💃Красивые ноги и подвижные тазобедренные суставы.🔥💃

💃Красивые ноги и подвижные тазобедренные суставы. Несколько упражнений для формы и свободы движений! Не всегда сложные упражнения дают лучший результат! Иногда самые простые на вид движения оказываются очень интересными по нагрузке. Например, подъёмы прямых ног сидя — попробуйте, и вы поймёте, как хорошо могут поработать мышцы бёдер! 😉 Сегодня в видео объединила два важных направления: укрепление мышц ног и развитие подвижности тазобедренных суставов. Приседание с широкой постановкой ног,плие,с поочерёдным движением коленей. Включаем мышцы внутренней поверхности бёдер, работаем над контролем ног и подвижностью тазобедренных суставов. Количество: 8–12 раз на каждую ногу. Важно: это движение подходит не всем. Если есть дискомфорт в коленях или тазобедренных суставах, пропустите его. Не нужно насильно заводить колено внутрь. Приседание широкая постановка ног, плие с наклоном корпуса. Подключаем мышцы бёдер и ягодиц, учимся сохранять сильную, ровную спину. Количество: 8–12 повторений. Подтягивание колена к себе сидя. Развиваем подвижность тазобедренного сустава и укрепляем мышцы, сгибающие бедро. Количество: - по 1 разу — 16 на каждую ногу; - по 4 раза — 4 серии / 16 на каждую ногу; - по 8 раз — 2 серии / 16 на каждую ногу. 4️⃣ Подъём прямых ног сидя. Активно работают мышцы передней поверхности бедра. Особенно важно удерживать корпус вертикально, не округлять спину. Количество: - по 1 разу — 16 на каждую ногу; - по 4 раза — 4 серии /16 на каждую ногу; - по 8 раз — 2 серии / 16 на каждую ногу. Подтягивание колена с пружинящим движением назад. Работаем над подвижностью тазобедренного сустава, сохраняя таз стабильным. Количество: 8–12 раз на каждую ногу. Маленький секрет красивых ног: регулярная работа над мышцами, контроль движений и внимание к подвижности суставов. Не обязательно делать всё быстро и с большой амплитудой. Нам важны качество движения и грамотная нагрузка. Красивые ноги любят движение! ❤️ Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата #красивыеноги #мышцыбедра #ягодицы #тазобедренныесуставы #фитнесдляженщин #упражнениядляног #подвижностьсуставов