Юлия Демидова

💃Красивые ноги и подвижные тазобедренные суставы. Несколько упражнений для формы и свободы движений! Не всегда сложные упражнения дают лучший результат! Иногда самые простые на вид движения оказываются очень интересными по нагрузке. Например, подъёмы прямых ног сидя — попробуйте, и вы поймёте, как хорошо могут поработать мышцы бёдер! 😉 Сегодня в видео объединила два важных направления: укрепление мышц ног и развитие подвижности тазобедренных суставов. Приседание с широкой постановкой ног,плие,с поочерёдным движением коленей. Включаем мышцы внутренней поверхности бёдер, работаем над контролем ног и подвижностью тазобедренных суставов. Количество: 8–12 раз на каждую ногу. Важно: это движение подходит не всем. Если есть дискомфорт в коленях или тазобедренных суставах, пропустите его. Не нужно насильно заводить колено внутрь. Приседание широкая постановка ног, плие с наклоном корпуса. Подключаем мышцы бёдер и ягодиц, учимся сохранять сильную, ровную спину. Количество: 8–12 повторений. Подтягивание колена к себе сидя. Развиваем подвижность тазобедренного сустава и укрепляем мышцы, сгибающие бедро. Количество: - по 1 разу — 16 на каждую ногу; - по 4 раза — 4 серии / 16 на каждую ногу; - по 8 раз — 2 серии / 16 на каждую ногу. 4️⃣ Подъём прямых ног сидя. Активно работают мышцы передней поверхности бедра. Особенно важно удерживать корпус вертикально, не округлять спину. Количество: - по 1 разу — 16 на каждую ногу; - по 4 раза — 4 серии /16 на каждую ногу; - по 8 раз — 2 серии / 16 на каждую ногу. Подтягивание колена с пружинящим движением назад. Работаем над подвижностью тазобедренного сустава, сохраняя таз стабильным. Количество: 8–12 раз на каждую ногу. Маленький секрет красивых ног: регулярная работа над мышцами, контроль движений и внимание к подвижности суставов. Не обязательно делать всё быстро и с большой амплитудой. Нам важны качество движения и грамотная нагрузка. Красивые ноги любят движение! ❤️ Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата #красивыеноги #мышцыбедра #ягодицы #тазобедренныесуставы #фитнесдляженщин #упражнениядляног #подвижностьсуставов

Четверг — отличный повод, чтобы переключиться с праздничного ритма на заботу о себе. Если хочется добавить телу тонуса, но без тяжелых нагрузок, у нас есть идеальный план на вечер. ✨ Мы подготовили три разных настроения, чтобы вы могли выбрать то, что откликается именно сегодня: 💃 20:00 | Красивая фигура 90/60/90. Работаем над осанкой, подтянутыми мышцами и теми самыми женственными изгибами. Это мягкий путь к уверенности в каждом движении. 🔥 20:00 | Клубная латина. Если хочется драйва и ярких эмоций! Танцуем, заряжаемся энергией и сжигаем калории в ритме любимой музыки. 🌹 21:00 | Аргентинское танго. Время эстетики и глубокой грации. Танго учит чувствовать свое тело, держать баланс и двигаться с невероятным достоинством. После праздников — самое время немного «поднажать» и вернуть себе легкость. Приходите за настроением и классным состоянием! 🤍 Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата

🔥 СТРАСТНОЕ ТАНГО — научитесь управлять каждым движением! Представьте: звучит музыка, вы делаете шаг… Но за этим шагом стоит гораздо больше, чем кажется со стороны. Точность. Контроль. Сила. Чувственность. И невероятная концентрация! Аргентинское танго не терпит приблизительности. Здесь важно всё: положение корпуса, баланс, перенос веса, направление взгляда, малейший нюанс движения. 💃 С чего начинаем? ❤️ С нуля выстраиваем правильное положение тела. ❤️ Отрабатываем базовые элементы, пока они не становятся естественными, почти рефлекторными. ❤️ Учимся чувствовать музыку и партнёра.\ ❤️ Развиваем координацию, память, внимание и скорость реакции.\ ❤️ Соединяем технику и эмоции, чтобы каждый шаг был осмысленным. И да, мозгу здесь достаётся не меньше, чем мышцам! Нужно одновременно слушать, запоминать, анализировать и чувствовать. Наш подход — серьёзная работа по авторской методике Дмитрия. Без механического заучивания шагов. С пониманием глубины танца. Танго — танец не для всех. И в этом его особая магия. Он не раскрывается за один вечер. Но когда начинаешь чувствовать его характер, силу и страсть, появляется желание идти глубже и глубже. А вы готовы узнать, что скрывается за красивыми объятиями и шагами танго? 🔥 Вторник и четверг — 21:00\ Аргентинское танго в студии Today ❤️ \#Танго #АргентинскоеТанго #ТанцыМосква #ТангоСНуля #СтудияToday

🇷🇺 4 ноября — День народного единства!🎉🔥 Это день, который напоминает нам, как важно быть рядом, поддерживать друг друга, уважать и слышать. Пусть в каждом доме будут мир, тепло и доброта! ❤️ С праздником!🎉🎉🎉 #4ноября #ДеньНародногоЕдинства #Россия #Праздник #МирИДобро #Вместе

🎉 ЯРКИЙ ВЫХОДНОЙ — укрепляем тело и зажигаем на танцполе! 4 ноября — праздничный выходной! А значит, самое время посвятить день себе и своему настроению! ❤️ 💪 10:00 — Красивая фигура 90/60/90 Начнём утро активно! Поработаем над мышцами ног, ягодиц, живота и рук. Укрепим тело, разбудим мышцы и зарядимся энергией. 💃 20:00 — Хайхиллс Вечером сменим гантели на каблуки! Поработаем над пластикой, координацией, осанкой и красивыми движениями. А в перерыве между фитнесом и танцами отметим День народного единства! 🇷🇺 Вот такой праздничный план: утром укрепляем тело, днём отдыхаем, вечером зажигаем! Праздник праздником, а красивые ноги и хорошее настроение сами себя не сделают! 😂❤️ С праздником! До встречи в движении! #today #фитнес #танцы #женскийфитнес #хайхиллс #красиваяфигура #спорт #движение #4ноября #праздник

Доброе утро! ☀️✨ Иногда внутренний голос тихо подсказывает: пора что-то менять. Не игнорируй его. Возможно, старая жизнь уже стала тесной и пришло время для новой. Не бойся перемен, выбирай себя, свои мечты и своё счастье. 🌷 Пусть этот рассвет станет началом чего-то прекрасного. Ты заслуживаешь жизни, в которой тебе хорошо! ❤️ #доброеутро #настрой #мотивация #жизнь #перемены

Яркие вечера танцев: клубная латина и танго — два настроения за один вечер! 💃❤️ Бывает, что хочется сменить обстановку, перезагрузить голову и почувствовать себя совсем другой. Не решать очередные задачи, не думать о делах, а просто включить музыку и двигаться. И танцы умеют это делать! 🔥 Клубная латина — энергия, ритм, темперамент и движения, которые заставляют улыбаться. Здесь можно выплеснуть эмоции и добавить вечеру огня. ❤️ Аргентинское танго — совсем другая история. Взгляд, объятие, музыка, тонкое взаимодействие с партнёром. Здесь хочется замедлиться и почувствовать каждый момент. Два направления — два образа, два настроения. Сегодня ты яркая и энергичная, а через час — чувственная и загадочная. И не нужно выбирать, какая ты настоящая. В тебе вполне могут жить обе! 😉 📍 Студия Today\ Вторник и четверг:\ 🕗 20:00 — клубная латина\ 🕘 21:00 — аргентинское танго Два захватывающих вечера в неделю, когда привычные будни превращаются в маленькое приключение. А какое настроение тебе сегодня ближе — огонь латины или магия танго? 🔥❤️ Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата

🔥 Энергичная силовая тренировка SUPER SCULPT — укрепляем тело и раскрываем его возможности! Сильные мышцы, красивая осанка, подтянутые ноги и упругие ягодицы — всё это результат комплексной работы над своим телом. SUPER SCULPT — тренировка, в которой сочетаются силовые упражнения с гантелями, степ-платформами и резинками. Что даёт такая нагрузка? 💪 Укрепляем мышцы всего тела. 🔥 Работаем над упругостью мышц и красивым рельефом. 🍑 Уделяем внимание ногам и ягодицам. 🧍♀️ Развиваем силу и выносливость. ❤️ Улучшаем физическую форму и самочувствие. Каждое упражнение — вклад в себя. Постепенно становимся сильнее, выносливее и увереннее в своих движениях. И самое приятное — после тренировки чувствуешь, сколько всего может твоё тело! ❤️ SUPER SCULPT в студии TODAY: 🔸 Вторник — 20:00 🔸 Среда — 9:15 Приходите за энергией, движением и удовольствием от собственных достижений! Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата #СтудияToday #SuperSculpt #ЖенскийФитнес #СиловаяТренировка #ФитнесДляЖенщин #КрасивоеТело #СильноеТело #ФитнесМосква #Коптево #Войковская

☀️ Доброе утро! 🌞☕❤ С понедельником! Солнце греет, воздух бодрит, а здоровый пофигизм укрепляет организм лучше многих витаминов! 😄 Немного движения, хорошая тренировка — и организм скажет спасибо! 💪 Улыбаемся, дышим глубже и не забываем радоваться жизни! ❤️ #ДоброеУтро #Понедельник #Фитнес #Движение #юмор #Здоровье #Хорошее_настроение

🔥 Яркий танцевальный вечер — два направления, одна НОВАЯ ты! 💃🔥🎉 Бывает, что после рабочего дня хочется не просто лечь на диван, а наконец почувствовать себя живой, энергичной и красивой. Тогда попробуй танцы! ❤️ И вот почему это не просто развлечение: 💃 Джаз-фанк — 20:00 Работа над пластикой, координацией, чувством ритма и уверенностью в движениях. Учимся владеть телом, запоминать связки и не теряться под музыку. А заодно хорошенько перезагружаем голову. 👠 Хайхиллс — 21:00 Осанка, баланс, красивая походка, работа корпуса и женственная пластика. Здесь ты учишься двигаться выразительно, чувствовать своё тело и не стесняться занимать пространство. И самое интересное: для танцев не обязательно иметь природный талант или идеальную растяжку. Не нужно приходить с готовыми движениями. Они появятся постепенно — через практику, музыку и удовольствие от процесса. А ещё танцы отлично напоминают: тело создано не только для работы, домашних дел и бесконечного списка задач. Оно создано для движения и радости! ❤️ 📍 Понедельник и среда\ 20:00 — Джаз-фанк\ 21:00 — Хайхиллс Два разных настроения. Две возможности открыть в себе новые грани. И пусть на этой неделе у тебя будет повод не просто посмотреть на себя в зеркало, а улыбнуться своему отражению! Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата

🌿 Сильное и стройное женское тело — фитнес, который возвращает лёгкость и уверенность! А ты замечала, как много зависит от нашей спины и осанки? Когда плечи расправлены, спина не напоминает о себе при каждом движении, а тело становится сильнее, меняется даже походка. И дело не только во внешнем виде — меняется ощущение себя! ❤️ В клубе «Развитие» мы объединили разные направления фитнеса, чтобы заботиться о теле комплексно: 🌸 Осанка и здоровая спина — укрепляем мышцы, учимся правильно двигаться и разгружаем спину. 🌸 Красивые женские формы — уделяем внимание животу, талии, ягодицам и ногам. 🌸 Сила и тонус — развиваем мышцы, чтобы повседневные движения давались легче. 🌸 Гибкость и подвижность — работаем над суставами, амплитудой и свободой движений. И самое главное: здесь не нужно быть подготовленной спортсменкой! Мы занимаемся в небольших женских группах, внимательно относимся к возможностям каждой. Никакой гонки за идеальными результатами. Есть ты, твоё тело и маленькие шаги к большим переменам. Кстати, кроссовки тоже не обязательны — занимаемся в удобной одежде, с учётом особенностей занятий. Когда встречаемся? 🗓 Понедельник, среда, пятница — 19:30\ 🗓 Суббота — 10:00 📍 Клуб «Развитие» Головинское шоссе, 8, корпус 1 Всего 3 минуты от метро «Водный стадион». Мы верим, что забота о себе не должна начинаться с недовольства своим отражением. Она начинается с желания чувствовать себя лучше. И пусть тело с каждым месяцем говорит тебе спасибо! ❤️ Будем рады знакомству и новым улыбкам в нашем зале! Ваш тренер, Демидова Юлия. 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение! ❤️🫶 #КлубРазвитие #ЖенскийФитнес #ФитнесВодныйСтадион #ЗдороваяСпина #КрасиваяОсанка #ФитнесДляЖенщин #красиваяфигура #фитнес #здоровье #водныйстадион

30 октября -день тренера 🎉🎉🎉#день_тренера Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата

30 октября — День тренера! 💪💃 Профессия, в которой нельзя просто сказать: «Поднимите руки!» — их ещё нужно поднять самой, показать, поправить, посчитать и улыбнуться, даже если уже десятый раз объясняешь одно и то же! 😂 Тренер — это немного спортсмен, немного психолог, немного артист и немножко волшебник. Мы умеем превращать «я сегодня не могу» в «а давайте ещё один подход!». С праздником всех, кто вдохновляет двигаться, танцевать, становиться сильнее и не сдаваться! ❤️ И помните: тренер тоже человек… просто у него даже выходной иногда начинается с разминки! 🤣 Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата

30 октября — День тренера! 💪💃 Профессия, в которой нельзя просто сказать: «Поднимите руки!» — их ещё нужно поднять самой, показать, поправить, посчитать и улыбнуться, даже если уже десятый раз объясняешь одно и то же! 😂 Тренер — это немного спортсмен, немного психолог, немного артист и немножко волшебник. Мы умеем превращать «я сегодня не могу» в «а давайте ещё один подход!». С праздником всех, кто вдохновляет двигаться, танцевать, становиться сильнее и не сдаваться! ❤️ И помните: тренер тоже человек… просто у него даже выходной иногда начинается с разминки! 🤣 Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата

💪 Доступный фитнес-коктейль: укрепляем тело без гонки за рекордами! Знакомо чувство, когда хочется заниматься спортом, но пугает мысль: «А вдруг я не справлюсь? Там все такие подготовленные, а я буду еле дышать…» 😅 Давайте договоримся: на тренировке не нужно никому ничего доказывать. Даже самой себе! 🥤 Фитнес-коктейль в студии TODAY — это разные упражнения в одном занятии, чтобы тело работало комплексно, а нагрузку можно было подстроить под себя. Что будем делать?\ 💪 Укреплять мышцы всего тела.\ 🦵 Работать над силой и выносливостью.\ ❤️ Поддерживать активность и развивать дыхание.\ 🌿 Учиться чувствовать своё тело и двигаться увереннее. Главный секрет — не в том, чтобы сделать больше всех, а в том, чтобы заниматься регулярно. Новичок? Начинайте в комфортном темпе.\ Давно тренируетесь? Выбирайте подходящую интенсивность.\ Сегодня полны сил, а завтра хочется пощадить себя? Это тоже нормально! Вам не нужно ждать понедельника, идеальной формы или особого настроения. Иногда достаточно просто прийти и начать двигаться. 📅 Пятница — 8:50\ 📅 Воскресенье — 9:50 Спортивно-танцевальная студия TODAY ❤️ А теперь честно: вам сложнее начать тренироваться или не бросить через две недели? 😉 Ваш тренер, Демидова Юлия, 30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶  #фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба #танго #хайиллс #сальса #бачата