Почему тренировками не худеют?
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/ Что делает человек, желающий похудеть? Начинает делать больше кардио, надеясь, что оно растопит жир. Звучит логично: больше потратил – больший дефицит. Да только есть нюансы: вы занимаетесь тем, что вам не нравится, а организм ещё и компенсирует «набеганное». Допустим, вы 40 минут бегали и решили, что потратили 400 ккал. Кажется – отличный дефицит. Но по факту суточный расход вырос не на 400, а примерно на 280 ккал. Остальные организм «украл» – снизил базовый метаболизм и бытовую активность. Суть в том, что после кардио (бег, ходьба, велосипед, эллипс) происходит энергетическая компенсация около 28% (PMID: 34453886). То есть из каждых 100 ккал учитываются лишь 72. Более того, чем вы толще – тем бесполезнее кардио. У худых компенсация около 30%, у людей с ожирением – почти 46%. То есть человек с лишним весом тратит час на дорожке, а организм учтёт лишь половину. Можно сказать, что есть люди, которые всю жизнь бегают и не толстеют. Да, потому что для их организма это привычная активность – он может вообще не компенсировать затраты. Сколько потратил – столько потратил. А если вы всю жизнь сидели без движения, а потом резко начали бегать – организм воспринимает это как стресс. Он хочет выжить, а не похудеть, поэтому и компенсирует за счёт остального. Самое интересное – многие хвастаются цифрами с фитнес-часов. Например, Apple Watch может ошибаться на ~60 ккал за тренировку (PMID: 40825349), Samsung – на 10–12% (PMID: 41849635). Представьте: часы показали 400 ккал. Минус погрешность – уже 340. Потом компенсация 46% – остаётся около 184 ккал. Даже борщ понюхать не хватит. Выводы: • Тренировки нужны не для «сжигания жира», а для развития физических качеств. • Худеть с помощью кардио, особенно если вы его не любите – путь в никуда. • Силовые помогают хотя бы не терять мышцы. • Контроль веса – только на кухне: дефицит калорий и точка. Используйте вещи по назначению, а не так, как кажется. #ИгорьМолот #спортивныесоветы #фитнес #ЗОЖ #похудение #мотивация #диета #спорт #тренировки #интересное
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/ Что делает человек, желающий похудеть? Начинает делать больше кардио, надеясь, что оно растопит жир. Звучит логично: больше потратил – больший дефицит. Да только есть нюансы: вы занимаетесь тем, что вам не нравится, а организм ещё и компенсирует «набеганное». Допустим, вы 40 минут бегали и решили, что потратили 400 ккал. Кажется – отличный дефицит. Но по факту суточный расход вырос не на 400, а примерно на 280 ккал. Остальные организм «украл» – снизил базовый метаболизм и бытовую активность. Суть в том, что после кардио (бег, ходьба, велосипед, эллипс) происходит энергетическая компенсация около 28% (PMID: 34453886). То есть из каждых 100 ккал учитываются лишь 72. Более того, чем вы толще – тем бесполезнее кардио. У худых компенсация около 30%, у людей с ожирением – почти 46%. То есть человек с лишним весом тратит час на дорожке, а организм учтёт лишь половину. Можно сказать, что есть люди, которые всю жизнь бегают и не толстеют. Да, потому что для их организма это привычная активность – он может вообще не компенсировать затраты. Сколько потратил – столько потратил. А если вы всю жизнь сидели без движения, а потом резко начали бегать – организм воспринимает это как стресс. Он хочет выжить, а не похудеть, поэтому и компенсирует за счёт остального. Самое интересное – многие хвастаются цифрами с фитнес-часов. Например, Apple Watch может ошибаться на ~60 ккал за тренировку (PMID: 40825349), Samsung – на 10–12% (PMID: 41849635). Представьте: часы показали 400 ккал. Минус погрешность – уже 340. Потом компенсация 46% – остаётся около 184 ккал. Даже борщ понюхать не хватит. Выводы: • Тренировки нужны не для «сжигания жира», а для развития физических качеств. • Худеть с помощью кардио, особенно если вы его не любите – путь в никуда. • Силовые помогают хотя бы не терять мышцы. • Контроль веса – только на кухне: дефицит калорий и точка. Используйте вещи по назначению, а не так, как кажется. #ИгорьМолот #спортивныесоветы #фитнес #ЗОЖ #похудение #мотивация #диета #спорт #тренировки #интересное