Начать бегать
План с нуля до 5 км за 6 недель 1 нед: ходьба 20–40 мин, привыкаем 2 нед: начинаем бег (3–4 мин бег / ходьба) 3 нед: больше времени + интервалы (до 5/5) 4 нед: цель — 15–25 мин бега подряд 5 нед: уменьшаем ходьбу, бегаем 20–30 мин 6 нед: выходим на 5 км без остановки 3–5 тренировок в неделю, отдых обязателен. Темп не важен — главное регулярность ✅
План с нуля до 5 км за 6 недель 1 нед: ходьба 20–40 мин, привыкаем 2 нед: начинаем бег (3–4 мин бег / ходьба) 3 нед: больше времени + интервалы (до 5/5) 4 нед: цель — 15–25 мин бега подряд 5 нед: уменьшаем ходьбу, бегаем 20–30 мин 6 нед: выходим на 5 км без остановки 3–5 тренировок в неделю, отдых обязателен. Темп не важен — главное регулярность ✅