Ноет поясница? Укрепляйся грамотно! 7 действенных упражнений. #здоровоетело #спорт #люблюсвоетело

Ноет поясница? Необходимо укрепляться! Сохраняй комплекс из 7 действенных упражнения для укрепления поясничного отдела. 1. Стопы на ширине таза, резинка в легком натяжении. Наклоны таза вперед и назад. 2. Тоже исходное положение. Отрываем спину от пола позвонок за позвонком, затем опускаем, также делая акцент на каждый позвонок. 3. Тоже исходное положение. Ягодичный мост. В верхней точке слегка напрягаем ягодицы. 4. Тоже исходное положение. Ягодичный мост с одновременным разведением бёдер. 5. Фиксируем таз в верхней точке, ягодицы удерживаем в легком напряжении. Разводим бедра. 6. Фиксируем таз в верхней точке, ягодицы удерживаем в легком напряжении. Поочередно тянем бедро к животу. 7. Фиксируем таз в верхней точке, ягодицы удерживаем в легком напряжении. Махи прямой ногой. Если при выполнении упражнений вы ощущаете дискомфорт в области поясницы, либо уменьшайте амплитуду движений, либо временно упражнение пропускайте. Пользуйтесь.