Техніки саморегуляції в умовах хронічного стресу. В’ячеслав Смирнов | CEO Club
У цьому випуску CEO Club В’ячеслав Смирнов, автор програм цілісного підходу до фізичного та психічного здоров’я, ділиться науково обґрунтованими практиками, які допомагають ефективно керувати стресом, відновлювати енергію й підтримувати стабільність у період високих навантажень. В’ячеслав пояснює, як працює біологічна реакція стресу, чому ми «застрягаємо» в напрузі, а також демонструє прості техніки саморегуляції, які можна виконувати будь-де: на роботі, вдома чи навіть у авто. У відео розглядаємо: — Що таке стрес із точки зору нейрофізіології; — Як напруга тіла впливає на психіку і навпаки; — Чому спорт не завжди знімає стрес; — Як навчитися переключати нервову систему з режиму «виживання» у режим «відновлення»; — Практики розслаблення м’язів і дихальні вправи; — Кінестетична медитація та тренування уваги; — Покрокові вправи для зниження напруги в тілі, заземлення, балансування нервової системи та відновлення енергії. Таймкоди: 00:00 Вступ. Що таке стрес і як він виникає 02:24 Чому ми «застрягаємо» у стресі 05:00 Як стрес накопичується під час сну 06:27 Як напруга стає нормою для нервової системи 07:43 Висхідний і низхідний вплив тіла й психіки 08:58 Чому спорт не завжди допомагає 12:56 Кава, стимулятори і виснаження нервової системи 14:31 ПРАКТИЧНИЙ БЛОК 15:04 Робота з м’язами плечей і шиї 22:03 Жувальні м’язи та напруга обличчя 25:00 Вправа з м’ячем для розслаблення тіла 28:46 Дихання і рухи як інструмент розслаблення 35:06 Білатеральна стимуляція мозку (балансування півкуль) 39:27 Робота з попереком і тазом 45:25 Дихання як основа керування станом 50:06 Тренування уваги: як повернути себе «в тіло» 1:00:15 Як сформувати щоденну практику стресменеджменту 1:03:14 Наш стан визначає наш результат CEO Club — клуб лідерів бізнесу З 2011 року об’єднуємо підприємців і СЕО для розвитку, взаємопідтримки та співтворення. Більше про клуб https://ceoclub.com.ua Facebook https://www.facebook.com/CEOClubUkraine Instagram https://www.instagram.com/ceoclubukraine/ Telegram https://t.me/CEOnotes Apple Podcasts https://apple.co/3rCgcJG Більше корисної інформації та матеріалів від В’ячеслава Смирнова — за посиланнями нижче: Instagram @smirnovy_v_e YouTube https://www.youtube.com/@smirnovycom Telegram t.me/smirnov108 Коментарі до відео модеруються. Некоректні висловлювання щодо учасників дискусії чи клубу буде видалено.
У цьому випуску CEO Club В’ячеслав Смирнов, автор програм цілісного підходу до фізичного та психічного здоров’я, ділиться науково обґрунтованими практиками, які допомагають ефективно керувати стресом, відновлювати енергію й підтримувати стабільність у період високих навантажень. В’ячеслав пояснює, як працює біологічна реакція стресу, чому ми «застрягаємо» в напрузі, а також демонструє прості техніки саморегуляції, які можна виконувати будь-де: на роботі, вдома чи навіть у авто. У відео розглядаємо: — Що таке стрес із точки зору нейрофізіології; — Як напруга тіла впливає на психіку і навпаки; — Чому спорт не завжди знімає стрес; — Як навчитися переключати нервову систему з режиму «виживання» у режим «відновлення»; — Практики розслаблення м’язів і дихальні вправи; — Кінестетична медитація та тренування уваги; — Покрокові вправи для зниження напруги в тілі, заземлення, балансування нервової системи та відновлення енергії. Таймкоди: 00:00 Вступ. Що таке стрес і як він виникає 02:24 Чому ми «застрягаємо» у стресі 05:00 Як стрес накопичується під час сну 06:27 Як напруга стає нормою для нервової системи 07:43 Висхідний і низхідний вплив тіла й психіки 08:58 Чому спорт не завжди допомагає 12:56 Кава, стимулятори і виснаження нервової системи 14:31 ПРАКТИЧНИЙ БЛОК 15:04 Робота з м’язами плечей і шиї 22:03 Жувальні м’язи та напруга обличчя 25:00 Вправа з м’ячем для розслаблення тіла 28:46 Дихання і рухи як інструмент розслаблення 35:06 Білатеральна стимуляція мозку (балансування півкуль) 39:27 Робота з попереком і тазом 45:25 Дихання як основа керування станом 50:06 Тренування уваги: як повернути себе «в тіло» 1:00:15 Як сформувати щоденну практику стресменеджменту 1:03:14 Наш стан визначає наш результат CEO Club — клуб лідерів бізнесу З 2011 року об’єднуємо підприємців і СЕО для розвитку, взаємопідтримки та співтворення. Більше про клуб https://ceoclub.com.ua Facebook https://www.facebook.com/CEOClubUkraine Instagram https://www.instagram.com/ceoclubukraine/ Telegram https://t.me/CEOnotes Apple Podcasts https://apple.co/3rCgcJG Більше корисної інформації та матеріалів від В’ячеслава Смирнова — за посиланнями нижче: Instagram @smirnovy_v_e YouTube https://www.youtube.com/@smirnovycom Telegram t.me/smirnov108 Коментарі до відео модеруються. Некоректні висловлювання щодо учасників дискусії чи клубу буде видалено.