Креатин, протеин, BCAA: что реально помогает мышцам расти

Добавки для мышц часто продают как быстрый путь к прогрессу. Креатин, протеин, BCAA, предтрены, магний, цинк, электролиты, аргинин — кажется, что без правильной банки мышцы просто не будут расти. Но рост мышц начинается не с добавок. Сначала нужен тренировочный стимул, питание, сон и восстановление. А добавки это уже не фундамент, а настройка системы. В этом видео разбираем, какие добавки действительно имеют смысл, почему креатин выделяется сильнее остальных, зачем нужен протеин, почему аминокислотные комплексы часто переоценивают и в каких случаях магний, цинк, витамин D, электролиты и предтрены могут быть полезны. 00:00 — Почему люди начинают с добавок 00:38 — Главная ошибка в спортивном питании 01:17 — Креатин: что реально работает 02:05 — Почему креатин — исключение 02:17 — Протеин: добавка или просто белок 02:57 — Аминокислотные комплексы и миф о BCAA 04:00 — Магний, цинк, витамин D и анализы 04:31 — Электролиты, предтрены, аргинин и памп 05:02 — Как понять, нужна ли тебе добавка 05:34 — Что выбрать в первую очередь 05:59 — Кардио при наборе массы: тема следующего видео #креатин #протеин #спортивноепитание #добавки #ростмышц