Болит поясница. Вот почему она не проходит.

🔥 2. Планка с вытяжением - очень крутая 👉Как делать: * планка с колен * выдох → подтяни живот * одну руку вперёд + противоположную ногу назад * держишь 5–10 сек * меняешь стороны ⸻ 💥 ощущение: * кор сразу включается * поясница перестаёт «проваливаться» * ягодицы подключаются ⸻ ⚡ 3. У стены с согнутыми ногам- очень простой, но мощный 👉 типа мини-присед у стены Как делать: * спина к стене * съехала вниз (не глубоко) * колени согнуты * стопы чуть вперёд 👉 дальше: * выдох → подтяни живот * сожми ягодицы * держи 20–30 сек ⸻ 💥 ощущение: * ягодицы 🔥 * поясница расслабляется ✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле 💛 За личной поддержкой — просто напиши С любовью, Екатерина 💕 Я в ВК: @eshfit