Уличный комплекс для мужчин в Хотьково
#бодибилдинг #фитнес #тренировка #уличнаятренировка #уличнаяплощадка #тренингнаулице #площадкавхотьково #спортплощадкавхотьково #спортвхотьково #тренингпосле30 #возрастнойтренинг #спортбесплатно #похудение #убратьжир #какубратьжир #какубратьживот Нормальным мужчинам, жителям г. Хотьково, ведущим малоподвижный образ жизни, 30+, с пузом, растренированы, не следящие за питанием- предлагаю поменять образ жизни и заняться спортом как вариант на уличной площадке ( деревня Жучки между д/с дом 10 А и жилым дом 10), используя программу тренировок фулбоди, исходя из имеющегося инвентаря в данной локации. Предварительно: - нужно бросить курить - ограничить спиртное ( те по праздникам) - обязательно пересмотреть питание как я повествую здесь: https://youtu.be/cyrA4CAbKcs Как начать заниматься телостроением часть 7. https://youtu.be/JpebxFiWpEQ Как начать заниматься телостроением часть 8. - сдать анализы общий, биохимию, гормоны - добавить кломифен цитрат ( 50 мг. первый месяц, второй по 25 мг.) на пару месяцев каждый день с первого дня начала занятий ( если повышен эстроген или занижен тестостерон, или, и то и другое). - перед каждой треней выпивать дома 1 капсулу МИЛДРОНАТ 250- 500 мг , 200- 300 мг ПЕНТОКСИФИЛЛИН - на тренировке выпивать в жару минимум 1,5 литра воды, не в жару минимум 1 литр ( можно добавить в бутылочку сок выжатый с половины лимона). Заниматься достаточно три раза в неделю, круглый год, как вариант пн,ср,пт или вт,чт,сб ( нет если только ливень, вьюга, метель или болезнь). Прибыв на площадку всегда делаете это: https://youtu.be/DXx8KBmob5c - разминка от Стаса Рысича. Затем комплекс из 6 упражнений. Первый месяц 3 сета в каждом упражнении, второй месяц 4 сета, третий 5 сетов. Отдых между сетами 60- 90 сек., между упражнениями 2- 3 минуты. Особое внимание на технику выполнения упражнений, качество, контроль движений, тренинг в диапазоне 12- 50 повторений. 1. Жим ногами себя 2. Жим лежа 3. Подтягивания себя 4. Жим от плеч 5. Подъем на бицепс ( женщинам подъем резинок на бицепс если этот тренажер тяжело) 6. Отжимания на грудь- трицепс. Далее три сета подъёма на 5 этаж. 1- й наступаете на каждую ступень. 2- й через ступень. 3- й через две ступени. Как бы все. Чудо не произойдет- сцены не видать, но подтянетесь в пользу атлетической фигуры, при дефиците калорий- уйдет лишний подкожный жир. Если кому нужно индивидуальное занятие чтоб под моим контролем подобрать вес, проконтролировать- поставить технику- обращайтесь, в описании канала есть ссылки на мои странички в соцсетях ОДН, ВК- договоримся..
#бодибилдинг #фитнес #тренировка #уличнаятренировка #уличнаяплощадка #тренингнаулице #площадкавхотьково #спортплощадкавхотьково #спортвхотьково #тренингпосле30 #возрастнойтренинг #спортбесплатно #похудение #убратьжир #какубратьжир #какубратьживот Нормальным мужчинам, жителям г. Хотьково, ведущим малоподвижный образ жизни, 30+, с пузом, растренированы, не следящие за питанием- предлагаю поменять образ жизни и заняться спортом как вариант на уличной площадке ( деревня Жучки между д/с дом 10 А и жилым дом 10), используя программу тренировок фулбоди, исходя из имеющегося инвентаря в данной локации. Предварительно: - нужно бросить курить - ограничить спиртное ( те по праздникам) - обязательно пересмотреть питание как я повествую здесь: https://youtu.be/cyrA4CAbKcs Как начать заниматься телостроением часть 7. https://youtu.be/JpebxFiWpEQ Как начать заниматься телостроением часть 8. - сдать анализы общий, биохимию, гормоны - добавить кломифен цитрат ( 50 мг. первый месяц, второй по 25 мг.) на пару месяцев каждый день с первого дня начала занятий ( если повышен эстроген или занижен тестостерон, или, и то и другое). - перед каждой треней выпивать дома 1 капсулу МИЛДРОНАТ 250- 500 мг , 200- 300 мг ПЕНТОКСИФИЛЛИН - на тренировке выпивать в жару минимум 1,5 литра воды, не в жару минимум 1 литр ( можно добавить в бутылочку сок выжатый с половины лимона). Заниматься достаточно три раза в неделю, круглый год, как вариант пн,ср,пт или вт,чт,сб ( нет если только ливень, вьюга, метель или болезнь). Прибыв на площадку всегда делаете это: https://youtu.be/DXx8KBmob5c - разминка от Стаса Рысича. Затем комплекс из 6 упражнений. Первый месяц 3 сета в каждом упражнении, второй месяц 4 сета, третий 5 сетов. Отдых между сетами 60- 90 сек., между упражнениями 2- 3 минуты. Особое внимание на технику выполнения упражнений, качество, контроль движений, тренинг в диапазоне 12- 50 повторений. 1. Жим ногами себя 2. Жим лежа 3. Подтягивания себя 4. Жим от плеч 5. Подъем на бицепс ( женщинам подъем резинок на бицепс если этот тренажер тяжело) 6. Отжимания на грудь- трицепс. Далее три сета подъёма на 5 этаж. 1- й наступаете на каждую ступень. 2- й через ступень. 3- й через две ступени. Как бы все. Чудо не произойдет- сцены не видать, но подтянетесь в пользу атлетической фигуры, при дефиците калорий- уйдет лишний подкожный жир. Если кому нужно индивидуальное занятие чтоб под моим контролем подобрать вес, проконтролировать- поставить технику- обращайтесь, в описании канала есть ссылки на мои странички в соцсетях ОДН, ВК- договоримся..