Тонкие запястья? Сделай руки ГИГАНТСКИМИ за счёт предплечий (3 ЗОНЫ)

👉 Тело супергероя без диет и страданий: Мой закрытый клуб (программы, техника, ежедневные тренировки, лучшее коммьюнити) — https://t.me/looksmaxrussia Тонкие запястья — не проблема. Проблема в твоих предплечьях. В этом видео ты узнаешь систему прокачки предплечий по 3 зонам (ширина + толщина + текстура), которая создаёт эффект «Папая» — руки начинают выглядеть больше буквально на глазах. Работаем с собственным весом и гантелями. Ты будешь тренировать именно те зоны, которые меняют визуал рук: ЗОНА 1 — ШИРИНА (брахиорадиалис): • Подтягивания с полотенцем (или висы / частичные повторения) • Обратные сгибания без большого пальца (медленный негатив — 3 секунды) ЗОНА 2 — ТОЛЩИНА (сгибатели): • Вис с ложным хватом (как у гимнастов) • Сгибания запястий за спиной (с полной растяжкой до кончиков пальцев) ЗОНА 3 — ТЕКСТУРА (кисти / сухожилия / венозность): • Отжимания на пальцах (или удержания / с колен) • Удержание блинов пальцами (гладкой стороной наружу) Протокол: Выбери по 1 упражнению на каждую зону, добавь их в тренировку 2 раза в неделю в конце. Делай по 3 тяжёлых подхода на зону (контролируемые повторения или удержание по времени). Обязательно отслеживай прогресс каждую неделю. #тренировка #зал #фитнес #бицепс #какнакачаться #ростмышц #тренировки #предплечья