Отёки по утрам? Проверь эти две причины в своей тарелке. Читай в описании.
Отёки по утрам? Проверь эти две причины в своей тарелке Знаете этот квест — утром проснуться, а лицо как будто под водой всю ночь лежало? В 80% случаев дело в еде. Вот две причины, про которые чаще всего забывают: 1️⃣ Углеводы в одиночестве Когда вечером едят только углеводы (макароны без жира, сладкое, булочка «ничего больше не лезет») — вода задерживается. Почему? Потому что каждый грамм гликогена (это такой склад углеводов в теле) тащит за собой 3–4 грамма воды. Не жира вы наели, а именно отекли. Что делать: Добавлять к углеводам белки, жиры и клетчатку. Макароны — с тунцом, оливковым маслом и зеленью например. Каша — с орехами, творогом и ягодами. Без фанатизма, просто чтобы еда была сбалансированной. 2️⃣ Недоедание белка Когда в рационе мало белка, снижается уровень альбумина (это такой транспортный белок). В итоге жидкость не держится в сосудах, а «уплывает» в ткани — привет, отёки. Что делать: Проверить по-честному: был ли у вас вчера белок на завтрак, обед и ужин? Если нет — вот и ответ. (И тут никакой чай от отёков не спасёт.) Хочется понять, как вообще собирать тарелку, чтобы не отекать, не пухнуть и не жить в режиме «все сложно»? Приходите на вебинар «Всё о питании за один вечер». Без ЗОЖ-давления, только практика, которая работает. Вся информация — в Телеграи, ссылка в профиле.
Отёки по утрам? Проверь эти две причины в своей тарелке Знаете этот квест — утром проснуться, а лицо как будто под водой всю ночь лежало? В 80% случаев дело в еде. Вот две причины, про которые чаще всего забывают: 1️⃣ Углеводы в одиночестве Когда вечером едят только углеводы (макароны без жира, сладкое, булочка «ничего больше не лезет») — вода задерживается. Почему? Потому что каждый грамм гликогена (это такой склад углеводов в теле) тащит за собой 3–4 грамма воды. Не жира вы наели, а именно отекли. Что делать: Добавлять к углеводам белки, жиры и клетчатку. Макароны — с тунцом, оливковым маслом и зеленью например. Каша — с орехами, творогом и ягодами. Без фанатизма, просто чтобы еда была сбалансированной. 2️⃣ Недоедание белка Когда в рационе мало белка, снижается уровень альбумина (это такой транспортный белок). В итоге жидкость не держится в сосудах, а «уплывает» в ткани — привет, отёки. Что делать: Проверить по-честному: был ли у вас вчера белок на завтрак, обед и ужин? Если нет — вот и ответ. (И тут никакой чай от отёков не спасёт.) Хочется понять, как вообще собирать тарелку, чтобы не отекать, не пухнуть и не жить в режиме «все сложно»? Приходите на вебинар «Всё о питании за один вечер». Без ЗОЖ-давления, только практика, которая работает. Вся информация — в Телеграи, ссылка в профиле.