Гель с кофеином на марафоне #спортивноепитание #айронмен
Когда принимать кофеиновый гель, чтобы лететь, а не ползти 1. Короткие дистанции (5–10 км) Кофеин тут, как кофе перед утренней пробежкой — можно, но не обязательно. Но если очень хочется: За 15–30 минут до старта — чтобы взлететь с самого начала (и не искать потом кусты по пути). 2. Полумарафон / олимпийский триатлон Тут гель — как волшебный пинок для уставших ног. Лучший сценарий: - На 12–15 км (в беге) или перед финальным рывком — чтобы кофеин успел подействовать, и ты финишировал с улыбкой, а не с лицом «когда это уже закончится?». 3. Марафон / Ironman Здесь кофеин — твой друг, но перебарщивать не стоит. Оптимально: - Первый гель — после половины дистанции (например, на 25–30 км в марафоне). - Второй (если нужно) — за 30–40 минут до финиша, чтобы не просто доползти, а прорваться. 4. Ультрамарафон / длинные гонки Тут можно принимать по чуть-чуть, но регулярно: - Через 3–4 часа после старта, а потом каждые 1,5–2 часа (но не переборщи, а то побежишь быстрее, чем твой пульс). Важно! Попробуй на тренировке — вдруг твой желудок решит, что кофеин ему не друг? Не смешивай с энергетиками. Запивай водой — обезвоживание — плохой сценарий. Главное правило: кофеин — это не волшебство, а лишь маленький помощник. Основная сила — в твоих ногах и голове!
Когда принимать кофеиновый гель, чтобы лететь, а не ползти 1. Короткие дистанции (5–10 км) Кофеин тут, как кофе перед утренней пробежкой — можно, но не обязательно. Но если очень хочется: За 15–30 минут до старта — чтобы взлететь с самого начала (и не искать потом кусты по пути). 2. Полумарафон / олимпийский триатлон Тут гель — как волшебный пинок для уставших ног. Лучший сценарий: - На 12–15 км (в беге) или перед финальным рывком — чтобы кофеин успел подействовать, и ты финишировал с улыбкой, а не с лицом «когда это уже закончится?». 3. Марафон / Ironman Здесь кофеин — твой друг, но перебарщивать не стоит. Оптимально: - Первый гель — после половины дистанции (например, на 25–30 км в марафоне). - Второй (если нужно) — за 30–40 минут до финиша, чтобы не просто доползти, а прорваться. 4. Ультрамарафон / длинные гонки Тут можно принимать по чуть-чуть, но регулярно: - Через 3–4 часа после старта, а потом каждые 1,5–2 часа (но не переборщи, а то побежишь быстрее, чем твой пульс). Важно! Попробуй на тренировке — вдруг твой желудок решит, что кофеин ему не друг? Не смешивай с энергетиками. Запивай водой — обезвоживание — плохой сценарий. Главное правило: кофеин — это не волшебство, а лишь маленький помощник. Основная сила — в твоих ногах и голове!