Не люблю кардио. Чем заменить?
Давайте на чистоту, кто из вас любит кардио? Единицы! Если бы люди не верили в какие-то жиросжигающие свойства кардио тренировок, многие бы даже не делали. Тем не менее, подкожный жир от кардио не горит, и нужны такие тренировки для улучшения аэробной подготовленности. Но чем заменить? Сердечно-сосудистые заболевания имеют глобальную смертность среди всех диагнозов (PMID: 25530442). Кардиореабилитация – основной фактор снижения рисков (PMID: 19952757). Это экономически выгодный метод снижения смертности от ССЗ (PMID: 27542575). Систематический обзор и метаанализ 34 РКИ оценивал влияние прогрессивных силовых тренировок на кардиореспираторную работоспособность и мышечную силу при ишемической болезни сердца, по сравнению с контролем или аэробными тренировками, а также в сочетании с аэробными (PMID: 28578612). Камень в огород тех, кто утверждает, что при проблемах с сердцем силовые тренировки НИЗЯ… Короче говоря, все показатели аэробной подготовленности, плюс сила верхней и нижней части тела, при силовых увеличились в той же степени, что и аэробные тренировки. Сочетание данных тренировок показало лучшие результаты. Самое интересное, что было сообщено о 64 несмертельных сердечно-сосудистых осложнениях (что не удивительно, ибо исследовались люди с ишемической болезнью сердца), 63 из которых были во время АЭРОБНЫХ тренировок! Если учесть бонус прибавки силы, улучшения функциональных результатов и прочих моментов, силовые тренировки вполне могут заменить кардио в плане здоровья. VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/ Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Давайте на чистоту, кто из вас любит кардио? Единицы! Если бы люди не верили в какие-то жиросжигающие свойства кардио тренировок, многие бы даже не делали. Тем не менее, подкожный жир от кардио не горит, и нужны такие тренировки для улучшения аэробной подготовленности. Но чем заменить? Сердечно-сосудистые заболевания имеют глобальную смертность среди всех диагнозов (PMID: 25530442). Кардиореабилитация – основной фактор снижения рисков (PMID: 19952757). Это экономически выгодный метод снижения смертности от ССЗ (PMID: 27542575). Систематический обзор и метаанализ 34 РКИ оценивал влияние прогрессивных силовых тренировок на кардиореспираторную работоспособность и мышечную силу при ишемической болезни сердца, по сравнению с контролем или аэробными тренировками, а также в сочетании с аэробными (PMID: 28578612). Камень в огород тех, кто утверждает, что при проблемах с сердцем силовые тренировки НИЗЯ… Короче говоря, все показатели аэробной подготовленности, плюс сила верхней и нижней части тела, при силовых увеличились в той же степени, что и аэробные тренировки. Сочетание данных тренировок показало лучшие результаты. Самое интересное, что было сообщено о 64 несмертельных сердечно-сосудистых осложнениях (что не удивительно, ибо исследовались люди с ишемической болезнью сердца), 63 из которых были во время АЭРОБНЫХ тренировок! Если учесть бонус прибавки силы, улучшения функциональных результатов и прочих моментов, силовые тренировки вполне могут заменить кардио в плане здоровья. VK - https://vk.com/sportivnye_sovety Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/ Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety