Диафрагмальное дыхание | Комплексное воздействие на весь организм и нормализация акта дыхания
#атл_дыхание Продолжаю тему упражнений с глобальным влиянием на весь организм. На очереди у нас важный и комплексный процесс - дыхание. Этот пост откроет нам новый цикл, в который мы углубимся и разберём максимально подробно, потому-что дыхание - это основа жизни. Но давайте не будем забегать вперёд. Для начала я познакомлю вас с упражнением, освоив которое вы сделаете существенный вклад в развитие правильного акта дыхания и окажете общеукрепляющие действие на весь организм. 📌 Диафрагма - одна из основных, а пожалуй даже главная дыхательная мышца человека. От её тонуса зависит состояние многих органов и мышц человека. Зачастую функция этой мышцы нарушается, в большинстве случаев она становится гипотоничной и отсюда возникают множественные механизмы компенсации вдоха, нарушения в работе внутренних органов и и другие проблемы, о которых поговорим в следующем посте. Задача - научиться включать диафрагму. И в этом нам поможет следующее упражнение: 1⃣ Положите одну руку на грудь, другую на живот 2⃣ На вдохе пытайтесь "надуть" живот. Рука на животе поднимается, а на груди остаётся неподвижной. 3⃣ На выдохе сдувайте живот до прежних размеров, сохраняя ~10% воздуха на фазу удержания 4⃣ Вернув живот в исходное положение останьтесь в нём на несколько секунд, плавно выдыхая оставшиеся 10% воздуха 5⃣ Повторите 🔃 ❗ ВАЖНО: "надувайте" не низ живота, а верх, в области солнечного сплетения. Вдох должен быть короче, чем выдох и удержание, примерно в соотношении 1:2 - 1:3. Вдох через нос - выдох через рот. Практикуйте диафрагмальное дыхание как можно чаще. В случае, если почувствуете головокружение или тошноту - остановитесь, передохните и попробуйте снова через пару часов. Коррекция диафрагмы - первый шаг к нормализации правильного акта дыхания. В следующем посте я подробно расскажу об этой мышце, её функциях, роли в процессе дыхания, проблемах, которые развиваются в следствии нарушения функционирования диафрагмы и способе самостоятельного освобождения мышцы от пусковых точек. А на этом всё 😊 Если данный пост вам понравился и оказался полезным - пожалуйста, дайте обратную связь (лайк, сохранение, комментарий), для меня это показатель качества и стимул писать чаще и больше. Спасибо за внимание, до следующего поста 👋 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Хотите заниматься эффективнее и безопаснее? 💻 Персональный и дистанционный тренинг: https://vk.com/sashka_tsevashev 📚 Готовые комплексы мышечной реновации: https://www.instagram.com/musclerenovation/ 🎓 Мой образовательный фитнес-проект: https://www.instagram.com/athletization/
#атл_дыхание Продолжаю тему упражнений с глобальным влиянием на весь организм. На очереди у нас важный и комплексный процесс - дыхание. Этот пост откроет нам новый цикл, в который мы углубимся и разберём максимально подробно, потому-что дыхание - это основа жизни. Но давайте не будем забегать вперёд. Для начала я познакомлю вас с упражнением, освоив которое вы сделаете существенный вклад в развитие правильного акта дыхания и окажете общеукрепляющие действие на весь организм. 📌 Диафрагма - одна из основных, а пожалуй даже главная дыхательная мышца человека. От её тонуса зависит состояние многих органов и мышц человека. Зачастую функция этой мышцы нарушается, в большинстве случаев она становится гипотоничной и отсюда возникают множественные механизмы компенсации вдоха, нарушения в работе внутренних органов и и другие проблемы, о которых поговорим в следующем посте. Задача - научиться включать диафрагму. И в этом нам поможет следующее упражнение: 1⃣ Положите одну руку на грудь, другую на живот 2⃣ На вдохе пытайтесь "надуть" живот. Рука на животе поднимается, а на груди остаётся неподвижной. 3⃣ На выдохе сдувайте живот до прежних размеров, сохраняя ~10% воздуха на фазу удержания 4⃣ Вернув живот в исходное положение останьтесь в нём на несколько секунд, плавно выдыхая оставшиеся 10% воздуха 5⃣ Повторите 🔃 ❗ ВАЖНО: "надувайте" не низ живота, а верх, в области солнечного сплетения. Вдох должен быть короче, чем выдох и удержание, примерно в соотношении 1:2 - 1:3. Вдох через нос - выдох через рот. Практикуйте диафрагмальное дыхание как можно чаще. В случае, если почувствуете головокружение или тошноту - остановитесь, передохните и попробуйте снова через пару часов. Коррекция диафрагмы - первый шаг к нормализации правильного акта дыхания. В следующем посте я подробно расскажу об этой мышце, её функциях, роли в процессе дыхания, проблемах, которые развиваются в следствии нарушения функционирования диафрагмы и способе самостоятельного освобождения мышцы от пусковых точек. А на этом всё 😊 Если данный пост вам понравился и оказался полезным - пожалуйста, дайте обратную связь (лайк, сохранение, комментарий), для меня это показатель качества и стимул писать чаще и больше. Спасибо за внимание, до следующего поста 👋 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Хотите заниматься эффективнее и безопаснее? 💻 Персональный и дистанционный тренинг: https://vk.com/sashka_tsevashev 📚 Готовые комплексы мышечной реновации: https://www.instagram.com/musclerenovation/ 🎓 Мой образовательный фитнес-проект: https://www.instagram.com/athletization/