12-минутный уличный комплекс на всё тело (5 кругов)
Тест на функциональную выносливость. Этот комплекс рождён на турниках и брусьях, из старой доброй дворовой физкультуры и суровых кроссфит-методик. Только вес собственного тела и безжалостная работа в круговом формате. Структура одного круга: Вы выполняете 6 упражнений подряд, без отдыха между движениями. Это один круг. Всего таких кругов пять. • 5 Бёрпи - взрывная кардио-составляющая, которая мгновенно разгоняет пульс и включает в работу всё тело. • 10 Подтягиваний - базовая тяга для широчайших мышц, бицепса и силы хвата. • 1 Подъём по канату (4м) бескомпромиссная проверка координации, силы хвата и плечевого пояса. Всего один подъём, но после бёрпи и подтягиваний он ощущается как маленькое восхождение на Эверест. • 20 Приседаний - мощный пампинг для ног, который поддерживает метаболический стресс и не даёт пульсу упасть. • 10 Подъёмов ног к перекладине - убийственная работа на мышцы кора и прямую мышцу живота. Никакой раскачки, только контроль. • 15 Отжиманий на брусьях - завершающий аккорд для трицепса и грудных мышц. После «уголка» и каната руки наливаются свинцом, но именно здесь куётся характер. Итоговый результат: Комплекс выполнен в спокойном, но непрерывном темпе. 5 кругов - 12 минут чистого времени. Это доказывает, что для качественной функциональной нагрузки не нужны часы. Достаточно 12 минут, площадка во дворе и желание пахать. Почему это работает: За короткое время вы получаете колоссальный объём работы: 25 бёрпи, 50 подтягиваний, 5 подъёмов по канату, 100 приседаний, 50 подъёмов ног и 75 отжиманий на брусьях. Комбинация гимнастических тяг и интенсивных кардио-движений делает комплекс идеальным для жиросжигания, развития силовой выносливости и рельефа. Если хотите усложнить, попробуйте надеть утяжеляющий жилет, а для новичков совет: просто делайте меньше кругов (3-4) и не стесняйтесь использовать резиновую петлю при подтягиваниях. Главное - это не останавливаться.
Тест на функциональную выносливость. Этот комплекс рождён на турниках и брусьях, из старой доброй дворовой физкультуры и суровых кроссфит-методик. Только вес собственного тела и безжалостная работа в круговом формате. Структура одного круга: Вы выполняете 6 упражнений подряд, без отдыха между движениями. Это один круг. Всего таких кругов пять. • 5 Бёрпи - взрывная кардио-составляющая, которая мгновенно разгоняет пульс и включает в работу всё тело. • 10 Подтягиваний - базовая тяга для широчайших мышц, бицепса и силы хвата. • 1 Подъём по канату (4м) бескомпромиссная проверка координации, силы хвата и плечевого пояса. Всего один подъём, но после бёрпи и подтягиваний он ощущается как маленькое восхождение на Эверест. • 20 Приседаний - мощный пампинг для ног, который поддерживает метаболический стресс и не даёт пульсу упасть. • 10 Подъёмов ног к перекладине - убийственная работа на мышцы кора и прямую мышцу живота. Никакой раскачки, только контроль. • 15 Отжиманий на брусьях - завершающий аккорд для трицепса и грудных мышц. После «уголка» и каната руки наливаются свинцом, но именно здесь куётся характер. Итоговый результат: Комплекс выполнен в спокойном, но непрерывном темпе. 5 кругов - 12 минут чистого времени. Это доказывает, что для качественной функциональной нагрузки не нужны часы. Достаточно 12 минут, площадка во дворе и желание пахать. Почему это работает: За короткое время вы получаете колоссальный объём работы: 25 бёрпи, 50 подтягиваний, 5 подъёмов по канату, 100 приседаний, 50 подъёмов ног и 75 отжиманий на брусьях. Комбинация гимнастических тяг и интенсивных кардио-движений делает комплекс идеальным для жиросжигания, развития силовой выносливости и рельефа. Если хотите усложнить, попробуйте надеть утяжеляющий жилет, а для новичков совет: просто делайте меньше кругов (3-4) и не стесняйтесь использовать резиновую петлю при подтягиваниях. Главное - это не останавливаться.