Тазовое дно. Как вернуть чувствительность

Нежно 🙏🏼👇🔥 1. Разблокировать таз (круги) Встань на четвереньки: колени под тазом, руки под плечами. Начни медленно рисовать круг тазом — сначала в одну сторону, потом в другую. Движение мягкое, без усилия. Представь, что копчик рисует круг. ⸻ 🔥 2. Дыхание + мягкое включение Оставайся в той же позе. Сделай вдох — живот и рёбра мягко расширяются. На выдохе — слегка подкрути таз и мягко подтяни низ живота. Без жёсткого сжатия. Как будто аккуратно закрываешь снизу и собираешь центр. 👉 задача — почувствовать! и включить низ тела ⸻ 🔥 3. Стабилизация Из положения на четвереньках: Вытяни одну руку и противоположную ногу. Корпус ровный, таз не заваливается. Плечи мягко от ушей, живот слегка подтянут. 👉 сначала просто удерживай положение 👉 затем можно добавить движение: локоть к колену ✨ Больше про питание и упражнения — по ссылке в профиле 💛 Если нужна поддержка — просто ✍️ С любовью,нутрициолог и тренер Екатерина 😌 Я в ВК: @eshfit