ВЕБИНАР «От зависимости к свободе»
ВЕБИНАР «От зависимости к свободе» Главные мысли: ✔️ Сила воли и стыд не работают: Сила воли — ресурс конечный (к вечеру он истощается), а стыд из-за срывов создает стресс, который только усиливает тягу. ✔️ Два мозга: Зависимость живет в автоматическом отделе мозга. Он срабатывает за миллисекунды — быстрее, чем включается наше сознание, особенно при стрессе и усталости. ✔️ 3 практических принципа борьбы с зависимостью: 1. Пауза (10 минут): Тяга — это волна. Не запрещайте себе, а скажите: «Сделаю это через 10 минут». За это время пик желания пройдет. 2. Переименование: Отделите себя от импульса. Вместо «я хочу выпить/залипнуть» скажите: «Во мне поднялась тревога, и мозг ищет легкий способ расслабиться». Это включает рациональную кору. 3. Разрушение контекста и замена: Мозг реагирует на триггеры (кровать = телефон). Меняйте обстановку физически и обязательно заменяйте вредное действие полезным, которое выполняет ту же функцию (дает отдых или снимает стресс). ✔️ Отношение к срывам: Срывы будут, это статистика. Главное — не ругать себя, а понять, какая эмоция стала триггером, и сразу сделать один маленький правильный шаг. 🕞 Свобода в промежутке между стимулом и реакцией 📍Свобода – это осознанная необходимость! 📍Смотреть ВКонтакте: . https://vkvideo.ru/video-238599960_456239032 Марафон "В лето без стресса": https://home.strannik-j.org/plst/1661183?r=wd
ВЕБИНАР «От зависимости к свободе» Главные мысли: ✔️ Сила воли и стыд не работают: Сила воли — ресурс конечный (к вечеру он истощается), а стыд из-за срывов создает стресс, который только усиливает тягу. ✔️ Два мозга: Зависимость живет в автоматическом отделе мозга. Он срабатывает за миллисекунды — быстрее, чем включается наше сознание, особенно при стрессе и усталости. ✔️ 3 практических принципа борьбы с зависимостью: 1. Пауза (10 минут): Тяга — это волна. Не запрещайте себе, а скажите: «Сделаю это через 10 минут». За это время пик желания пройдет. 2. Переименование: Отделите себя от импульса. Вместо «я хочу выпить/залипнуть» скажите: «Во мне поднялась тревога, и мозг ищет легкий способ расслабиться». Это включает рациональную кору. 3. Разрушение контекста и замена: Мозг реагирует на триггеры (кровать = телефон). Меняйте обстановку физически и обязательно заменяйте вредное действие полезным, которое выполняет ту же функцию (дает отдых или снимает стресс). ✔️ Отношение к срывам: Срывы будут, это статистика. Главное — не ругать себя, а понять, какая эмоция стала триггером, и сразу сделать один маленький правильный шаг. 🕞 Свобода в промежутке между стимулом и реакцией 📍Свобода – это осознанная необходимость! 📍Смотреть ВКонтакте: . https://vkvideo.ru/video-238599960_456239032 Марафон "В лето без стресса": https://home.strannik-j.org/plst/1661183?r=wd