Горизонтальный Вис Сзади (Ласточка) — Полная Программа Для Начинающих
Хочешь научиться держать задний вис (ласточку)? Тогда просто пройди эту программу от Артура Морозова! 6 тренировочных этапов с постепенной прогрессией нагрузок приведут тебя к желаемому результату! ❤️ Спасибо за подписку! http://youtube.com/streetworkout?sub_confirmation=1 💎 Стань спонсором канала! https://www.youtube.com/channel/UC4SPRmgTLjrsw_5R-PPBPPw/join 🌐 Официальный сайт: http://workout.su 🛒Лучший инвентарь для тренировок: http://workoutshop.ru/sw 💸 Поддержи нас на Patreon: https://www.patreon.com/streetworkout 📷 Инстаграм: http://instagram.com/workoutrussia 💬 Telegram: https://t.me/workoutrussia 🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔 #StreetWorkout #СтритВоркаут Трек - Hard , Inspiring , Celtic Hip Hop Beat -- Future Beatz - Celtic Power ▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬ 💯 SOTKA для начинающих http://workout.su/100YT 💪Уличная Тренировка для продвинутых: http://workout.su/sw ▬▬▬ ШКОЛА СТРИТ ВОРКАУТА: ПРОДВИНУТЫЙ КУРС ▬▬▬ Зачем тратить деньги на курсы Артема Морозова, если все программы Школы Стрит Воркаута доступны БЕСПЛАТНО на нашем сайте? Основная статья: https://workout.su/articles/947-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs Флажок: https://workout.su/articles/950-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-flazhok Выход силой: https://workout.su/articles/951-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-vyhod-siloj Задний вис: https://workout.su/articles/952-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-zadnij-vis Высокий угол: https://workout.su/articles/953-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-vysokij-ugol Флаг Дракона: https://workout.su/articles/954-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-flag-drakona Отжимания в стойке на руках: https://workout.su/articles/955-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-otzhimanija-v Силовая подкачка: https://workout.su/articles/956-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-silovaja ▬▬▬ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЗАДНЕГО ВИСА ▬▬▬ 1 этап (3 тренировки в неделю, 1-3 недели на прохождение) Вис с прокрученными плечами 2 подхода по 30 секунд Вис с прокрученными плечами с круглой спиной 3 подхода по 30 секунд Подъемы спины в висе с прокрученными плечами 3 подхода по 10 повторений Отжимания от турника 3 подхода по 15 повторений 2 этап (3 тренировки в неделю, 1-3 недели на прохождение) Перевороты в группировке 3 подхода по 10 повторений Задний вис в группировке 2 подхода по 30 секунд Сведение лопаток в заднем висе в группировке 3 подхода по МАКС повторений 3 этап (2 тренировки в неделю, 2-4 недели на прохождение) Переходы из закрытого заднего виса в полузакрытый 2 подхода по 10 повторений Полузакрытый задний вис 2 подхода по 20 секунд Вис прогнувшись на шведской стенке 2 подхода по 20 секунд 4 этап (4 тренировки в неделю, 2-4 недели на прохождение) Выход на две с помощью ног 5 подходов на МАКС повторений Медленные опускания в задний вис с согнутыми ногами 3 подхода по 10 повторений Раскрытия из виса в группировке в вис с согнутыми ногами 3 подхода по 10 повторений 5 этап (4 тренировки в неделю, 2-3 недели на прохождение) Медленные опускания в задний вис с разведенными ногами 3 подхода по 10 повторений Медленные раскрытия из заднего виса в группировке в задний вис с согнутыми ногами 3 подхода по 10 повторений Лодочка животом к небу 2 подхода по 40 секунд Лодочка спиной к небу 2 подхода по 40 секунд 6 этап (5 тренировок в неделю, 2-3 недели на прохождение) Медленные опускания в задний вис ноги вместе 3 подхода по 10 повторений Медленные раскрытия из заднего виса в группировке в задний вис ноги вместе 3 подхода по 10 повторений Медленные раскрытия из заднего виса в полугруппировке в задний вис ноги вместе 3 подхода по 10 повторений ▬▬▬ ЛУЧШИЕ ВИДЕО 2020 ГОДА ▬▬▬ 5 Лучших Упражнений на Пресс https://www.youtube.com/watch?v=4wOeDwl14qE Как накачать грудные мышцы на турниках и брусьях? https://www.youtube.com/watch?v=dsg9CIbJdlQ Как научиться правильно приседать в домашних условиях? https://www.youtube.com/watch?v=pQDU8pUBCG8 ▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬ Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте https://workout.su/info
Хочешь научиться держать задний вис (ласточку)? Тогда просто пройди эту программу от Артура Морозова! 6 тренировочных этапов с постепенной прогрессией нагрузок приведут тебя к желаемому результату! ❤️ Спасибо за подписку! http://youtube.com/streetworkout?sub_confirmation=1 💎 Стань спонсором канала! https://www.youtube.com/channel/UC4SPRmgTLjrsw_5R-PPBPPw/join 🌐 Официальный сайт: http://workout.su 🛒Лучший инвентарь для тренировок: http://workoutshop.ru/sw 💸 Поддержи нас на Patreon: https://www.patreon.com/streetworkout 📷 Инстаграм: http://instagram.com/workoutrussia 💬 Telegram: https://t.me/workoutrussia 🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔 #StreetWorkout #СтритВоркаут Трек - Hard , Inspiring , Celtic Hip Hop Beat -- Future Beatz - Celtic Power ▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬ 💯 SOTKA для начинающих http://workout.su/100YT 💪Уличная Тренировка для продвинутых: http://workout.su/sw ▬▬▬ ШКОЛА СТРИТ ВОРКАУТА: ПРОДВИНУТЫЙ КУРС ▬▬▬ Зачем тратить деньги на курсы Артема Морозова, если все программы Школы Стрит Воркаута доступны БЕСПЛАТНО на нашем сайте? Основная статья: https://workout.su/articles/947-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs Флажок: https://workout.su/articles/950-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-flazhok Выход силой: https://workout.su/articles/951-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-vyhod-siloj Задний вис: https://workout.su/articles/952-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-zadnij-vis Высокий угол: https://workout.su/articles/953-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-vysokij-ugol Флаг Дракона: https://workout.su/articles/954-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-flag-drakona Отжимания в стойке на руках: https://workout.su/articles/955-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-otzhimanija-v Силовая подкачка: https://workout.su/articles/956-shkola-strit-vorkauta-prodvinutyj-kurs-silovaja ▬▬▬ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ЗАДНЕГО ВИСА ▬▬▬ 1 этап (3 тренировки в неделю, 1-3 недели на прохождение) Вис с прокрученными плечами 2 подхода по 30 секунд Вис с прокрученными плечами с круглой спиной 3 подхода по 30 секунд Подъемы спины в висе с прокрученными плечами 3 подхода по 10 повторений Отжимания от турника 3 подхода по 15 повторений 2 этап (3 тренировки в неделю, 1-3 недели на прохождение) Перевороты в группировке 3 подхода по 10 повторений Задний вис в группировке 2 подхода по 30 секунд Сведение лопаток в заднем висе в группировке 3 подхода по МАКС повторений 3 этап (2 тренировки в неделю, 2-4 недели на прохождение) Переходы из закрытого заднего виса в полузакрытый 2 подхода по 10 повторений Полузакрытый задний вис 2 подхода по 20 секунд Вис прогнувшись на шведской стенке 2 подхода по 20 секунд 4 этап (4 тренировки в неделю, 2-4 недели на прохождение) Выход на две с помощью ног 5 подходов на МАКС повторений Медленные опускания в задний вис с согнутыми ногами 3 подхода по 10 повторений Раскрытия из виса в группировке в вис с согнутыми ногами 3 подхода по 10 повторений 5 этап (4 тренировки в неделю, 2-3 недели на прохождение) Медленные опускания в задний вис с разведенными ногами 3 подхода по 10 повторений Медленные раскрытия из заднего виса в группировке в задний вис с согнутыми ногами 3 подхода по 10 повторений Лодочка животом к небу 2 подхода по 40 секунд Лодочка спиной к небу 2 подхода по 40 секунд 6 этап (5 тренировок в неделю, 2-3 недели на прохождение) Медленные опускания в задний вис ноги вместе 3 подхода по 10 повторений Медленные раскрытия из заднего виса в группировке в задний вис ноги вместе 3 подхода по 10 повторений Медленные раскрытия из заднего виса в полугруппировке в задний вис ноги вместе 3 подхода по 10 повторений ▬▬▬ ЛУЧШИЕ ВИДЕО 2020 ГОДА ▬▬▬ 5 Лучших Упражнений на Пресс https://www.youtube.com/watch?v=4wOeDwl14qE Как накачать грудные мышцы на турниках и брусьях? https://www.youtube.com/watch?v=dsg9CIbJdlQ Как научиться правильно приседать в домашних условиях? https://www.youtube.com/watch?v=pQDU8pUBCG8 ▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬ Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте https://workout.su/info