Грудь или трицепс? Техника отжиманий на брусьях #shorts

Отжимания на брусьях - одно из лучших многосуставных упражнений для развития грудных мышц. Но эффективность зависит не только от количества повторений, а прежде всего от биомеханики движения. При наклоне туловища вперед центр тяжести смещается, а плечевой сустав проходит через большую амплитуду горизонтального приведения и разгибания. В результате увеличивается механическое напряжение в большой грудной мышце - главном факторе мышечной гипертрофии. Разведение локтей примерно на 15-20 см от корпуса помогает грудным мышцам выполнять больше работы. Если же локти прижаты слишком близко, значительная часть нагрузки смещается на трицепсы. Не выпрямляйте локти полностью в верхней точке. Это позволяет сохранить непрерывное напряжение в рабочих мышцах и уменьшить паузы отдыха между повторениями. Для роста силы и мышечной массы выполняйте 3-4 подхода по 6-10 повторений. Когда собственного веса становится недостаточно, постепенно добавляйте отягощение. Небольшие изменения техники способны заметно изменить распределение нагрузки между грудными мышцами, трицепсами и передними пучками дельтовидных мышц. Именно поэтому правильная биомеханика делает упражнение не только эффективнее, но и безопаснее. #грудныемышцы #мышцы #отжиманиянабрусьях