Рацион на 1300 ккал
Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 290 ккал Сыр тофу - 150 г Яйцо пашот - 1 шт Огурец - 100 г Укроп свежий Перекус 170 ккал Творог зерненый 5% - 150 г Редис - 100 г Обед 360 ккал Чечевица отварная - 80 г сухой Яйцо вареное - 1 шт Салат из моркови - 100 г Грецкий орех - 5 г Перекус 160 ккал Ряженка 2.5% - 200 г Семена тыквы - 15 г Ужин 320 ккал Сыр фета - 50 г Нут отварной - 60 г сухой Шпинат тушеный - 150 г Лимонный сок Итого: 1300 ккал КБЖУ: 1300 ккал /123 белки/ 40 жиры/110 углеводы
Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 290 ккал Сыр тофу - 150 г Яйцо пашот - 1 шт Огурец - 100 г Укроп свежий Перекус 170 ккал Творог зерненый 5% - 150 г Редис - 100 г Обед 360 ккал Чечевица отварная - 80 г сухой Яйцо вареное - 1 шт Салат из моркови - 100 г Грецкий орех - 5 г Перекус 160 ккал Ряженка 2.5% - 200 г Семена тыквы - 15 г Ужин 320 ккал Сыр фета - 50 г Нут отварной - 60 г сухой Шпинат тушеный - 150 г Лимонный сок Итого: 1300 ккал КБЖУ: 1300 ккал /123 белки/ 40 жиры/110 углеводы