Рацион на 1300 ккал
Граммовки и рецепт @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 335,3 ккал - Овсянка 40 гр на воде с курагой 30 гр и арахисом 20 гр Перекус 134 ккал - Хурма 200 гр Обед 192,6 ккал - Отварная гречка 110 гр с тунцом в собственном соку 80 Гр и огурцами 120 гр Перекус 229,05 ккал - Творог 5% 120 гр со сметаной 10% 30 гр и медом 15 гр Ужин 408,6 ккал - Жульен в сковородке (жарим без масла!): Куриное филе 180 гр, моцарелла 30 гр, шампиньоны 30 гр, йогурт 1,5% 15 гр. жарим грудку с грибами до готовности, добавляем йогурт, немного тушим и в конце сыр. Выключаем плиту, даем сыру расплавиться и готово - Картофель отварной 100 гр - Салат из огурцов 100 гр и помидоров 100 Гр Итого: 1299,55
Граммовки и рецепт @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 335,3 ккал - Овсянка 40 гр на воде с курагой 30 гр и арахисом 20 гр Перекус 134 ккал - Хурма 200 гр Обед 192,6 ккал - Отварная гречка 110 гр с тунцом в собственном соку 80 Гр и огурцами 120 гр Перекус 229,05 ккал - Творог 5% 120 гр со сметаной 10% 30 гр и медом 15 гр Ужин 408,6 ккал - Жульен в сковородке (жарим без масла!): Куриное филе 180 гр, моцарелла 30 гр, шампиньоны 30 гр, йогурт 1,5% 15 гр. жарим грудку с грибами до готовности, добавляем йогурт, немного тушим и в конце сыр. Выключаем плиту, даем сыру расплавиться и готово - Картофель отварной 100 гр - Салат из огурцов 100 гр и помидоров 100 Гр Итого: 1299,55