Как определить правильно вы бежите или нет?

Лактат — это не «молочная кислота». Это маркер интенсивности. Зачем измерять: → Понять, где заканчивается лёгкий бег и начинается работа на пределе → Найти свою зону аэробного порога (2–2.5 ммоль/л) → Не гадать с темпом, а тренироваться точно Если лактат ниже 2 ммоль — вы бежите легко, строите базу. Если 2–4 ммоль — темповая зона. Если выше 4 ммоль — интервалы, тяжёлая работа. Большинство любителей бегают в серой зоне (3–4 ммоль) — отсюда усталость и плато. Лактат помогает понять: вы действительно бежите легко или просто терпите. #бег #лактат #тренировки