Инструменты гигантов.Глава: Здоровье. Привычки выдающихся людей и приемы продуктивности . Тим Феррис
Инструменты гигантов Тимоти Феррисс Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей. Среди других крутых лайфхаков, вы узнаете: ► Как подобрать утренние ритуалы ► Как находить новые бизнес-идеи ► Как извлекать уроки из неудач и поражений по методике «морских котиков». ► Как преодолеть страхи и развить уверенность. Эта книга - набор рецептов по повышению личной эффективности. Тим пересмотрел все уроки, которые ему преподали почти 200 людей, у которых он брал интервью. Это набор инструментов, с помощью которых вы измените свою жизнь. Тим Он считает себя экспериментатором. Все, что вы найдете на этих страницах, Тим тем или иным способом проверял, исследовал и применял в своей собственной жизни. Ключ к успеху кроется в абсурдности. Чем более абсурдным и немыслимым будет вопрос, тем более значимыми будут ответы. Тиму нужно было простое решение, которое дает немедленный результат. Считайте, что краткие правила на этих страницах — это МПД (мелочи, повышающие продуктивность). Ищите «белую ворону», индивидуальные особенности которой наиболее близки вашим собственным. Особое внимание обращайте на нетрадиционные пути. Свободно заимствуйте и по-своему сочетайте предлагаемые приемы, создавая собственный индивидуальный план действий. Эта книга - «шведский стол», и вот как извлечь из нее максимальную пользу Правило №1: Пропускайте все, что не интересно. Правило №2: Задумайтесь о том, почему вы пропустили то, что пропустили. Этой книгой Тим хочет донести до читателя следующее: 1. Успеха, как бы вы его для себя ни определяли, можно достичь, только накопив испытанные, «работающие» на практике убеждения и привычки. 2. Те, кого вы считаете супергероями (ваши кумиры, звезды, миллиардеры и так далее), на самом деле имеют множество недостатков, но по максимуму используют одну или две свои сильные стороны. Эта книга состоит из трех разделов: «Здоровье», «Богатство» и «Мудрость». Можете считать их треногой, на которой стоит сама жизнь. Сауна как средство повышения ВЫНОСЛИВОСТИ. Горячие ванны также способны значительно повысить уровень гормона роста. Кетогенная диета Почему стоит задуматься о достижении состояния кетоза или приеме добавок с кетонами Профилактическое голодание 1-3 раза в год. Голодание по 3 дня и дольше способно «перезагрузить» иммунную систему благодаря регенерации на основе стволовых клеток. Эксперимент, который сносит крышу Холод — великая очищающая сила 4 опасности, которых надо остерегаться Самый важный вид упражнений, особенно в отношении максимального эффекта при минимальных затратах, — это высокоинтенсивная силовая тренировка. Углеводы надо заслужить. 4 анализа, которые стоит делать каждые 8 недель Проверяйте следующие биомаркеры раз в 8 недель: 1. Утренний инсулин (натощак). 2. Утренняя ГЛЮКОЗа (натощак) 3. Анализ на иммунореактивный инсулин 4. Гликированный гемоглобин. Правила довольно простые, и следовать им надо 6 дней в неделю: Правило №1: избегайте «белых» крахмальных углеводов. Правило №2: ешьте одни и те же несколько блюд снова и снова. Правило №3: не пейте калории. Правило №4: не ешьте фрукты. Правило №5: по возможности отслеживайте прогресс. Две разминки: нимб и казачьи приседания Догматы силы Гигиена сна Приспособления, которые помогут быстрее засыпать и крепче спать. 1. Мед + яблочный уксус, или успокоительный карамельный чай 2. Мысли по полочкам 3. Погружение в темноту. «Полифазный» сон 5 утренних ритуалов, которые помогают начать новый день. №1: Заправить постель (3 мин) №2: Медитация (10-20 мин) №3: 5-10 повторов любого упражнения ( 1 мин) №4: Заварите Чай (2-3 мин) №5: Утренние мысли и пятиминутный журнал (5-10 мин) Медитация - мета-навык, позволяющий усовершенствовать все остальные навыки. У Далай-ламы спросили, сколько времени нужно медитировать для того, чтобы стали заметны жизненно важные изменения. Его ответ был краток: «Около 50 часов». Если рубить деревья тупым топором, многого в жизни не добьешься. Потратьте 7 дней на медитацию и «наточите» свой мозг. Как достичь такого уровня, когда медитация становится естественной и неотъемлемой частью жизни? 1. Делай меньше, чем можешь. Медитация — это возможность побаловать себя. 2. Один вдох и выдох в день. Намерение медитировать. практика, которая во много раз увеличит вашу способность замечать отсутствие боли. Просто отмечай: «Ушло» (Just Note Gone) Неформальная практика: пожелание счастья незнакомым людям. Медитация — это состояние, в котором все внимание сосредоточено на «себе», и вы легко попадаете в водоворот размышлений о себе. Практика любящей доброты полностью отключает ваше внимание от мыслей «о себе», что, в моем случае, помогает быстро избавиться от 90% мысленного шума.
Инструменты гигантов Тимоти Феррисс Секреты успеха, приемы повышения продуктивности и полезные привычки выдающихся людей. Среди других крутых лайфхаков, вы узнаете: ► Как подобрать утренние ритуалы ► Как находить новые бизнес-идеи ► Как извлекать уроки из неудач и поражений по методике «морских котиков». ► Как преодолеть страхи и развить уверенность. Эта книга - набор рецептов по повышению личной эффективности. Тим пересмотрел все уроки, которые ему преподали почти 200 людей, у которых он брал интервью. Это набор инструментов, с помощью которых вы измените свою жизнь. Тим Он считает себя экспериментатором. Все, что вы найдете на этих страницах, Тим тем или иным способом проверял, исследовал и применял в своей собственной жизни. Ключ к успеху кроется в абсурдности. Чем более абсурдным и немыслимым будет вопрос, тем более значимыми будут ответы. Тиму нужно было простое решение, которое дает немедленный результат. Считайте, что краткие правила на этих страницах — это МПД (мелочи, повышающие продуктивность). Ищите «белую ворону», индивидуальные особенности которой наиболее близки вашим собственным. Особое внимание обращайте на нетрадиционные пути. Свободно заимствуйте и по-своему сочетайте предлагаемые приемы, создавая собственный индивидуальный план действий. Эта книга - «шведский стол», и вот как извлечь из нее максимальную пользу Правило №1: Пропускайте все, что не интересно. Правило №2: Задумайтесь о том, почему вы пропустили то, что пропустили. Этой книгой Тим хочет донести до читателя следующее: 1. Успеха, как бы вы его для себя ни определяли, можно достичь, только накопив испытанные, «работающие» на практике убеждения и привычки. 2. Те, кого вы считаете супергероями (ваши кумиры, звезды, миллиардеры и так далее), на самом деле имеют множество недостатков, но по максимуму используют одну или две свои сильные стороны. Эта книга состоит из трех разделов: «Здоровье», «Богатство» и «Мудрость». Можете считать их треногой, на которой стоит сама жизнь. Сауна как средство повышения ВЫНОСЛИВОСТИ. Горячие ванны также способны значительно повысить уровень гормона роста. Кетогенная диета Почему стоит задуматься о достижении состояния кетоза или приеме добавок с кетонами Профилактическое голодание 1-3 раза в год. Голодание по 3 дня и дольше способно «перезагрузить» иммунную систему благодаря регенерации на основе стволовых клеток. Эксперимент, который сносит крышу Холод — великая очищающая сила 4 опасности, которых надо остерегаться Самый важный вид упражнений, особенно в отношении максимального эффекта при минимальных затратах, — это высокоинтенсивная силовая тренировка. Углеводы надо заслужить. 4 анализа, которые стоит делать каждые 8 недель Проверяйте следующие биомаркеры раз в 8 недель: 1. Утренний инсулин (натощак). 2. Утренняя ГЛЮКОЗа (натощак) 3. Анализ на иммунореактивный инсулин 4. Гликированный гемоглобин. Правила довольно простые, и следовать им надо 6 дней в неделю: Правило №1: избегайте «белых» крахмальных углеводов. Правило №2: ешьте одни и те же несколько блюд снова и снова. Правило №3: не пейте калории. Правило №4: не ешьте фрукты. Правило №5: по возможности отслеживайте прогресс. Две разминки: нимб и казачьи приседания Догматы силы Гигиена сна Приспособления, которые помогут быстрее засыпать и крепче спать. 1. Мед + яблочный уксус, или успокоительный карамельный чай 2. Мысли по полочкам 3. Погружение в темноту. «Полифазный» сон 5 утренних ритуалов, которые помогают начать новый день. №1: Заправить постель (3 мин) №2: Медитация (10-20 мин) №3: 5-10 повторов любого упражнения ( 1 мин) №4: Заварите Чай (2-3 мин) №5: Утренние мысли и пятиминутный журнал (5-10 мин) Медитация - мета-навык, позволяющий усовершенствовать все остальные навыки. У Далай-ламы спросили, сколько времени нужно медитировать для того, чтобы стали заметны жизненно важные изменения. Его ответ был краток: «Около 50 часов». Если рубить деревья тупым топором, многого в жизни не добьешься. Потратьте 7 дней на медитацию и «наточите» свой мозг. Как достичь такого уровня, когда медитация становится естественной и неотъемлемой частью жизни? 1. Делай меньше, чем можешь. Медитация — это возможность побаловать себя. 2. Один вдох и выдох в день. Намерение медитировать. практика, которая во много раз увеличит вашу способность замечать отсутствие боли. Просто отмечай: «Ушло» (Just Note Gone) Неформальная практика: пожелание счастья незнакомым людям. Медитация — это состояние, в котором все внимание сосредоточено на «себе», и вы легко попадаете в водоворот размышлений о себе. Практика любящей доброты полностью отключает ваше внимание от мыслей «о себе», что, в моем случае, помогает быстро избавиться от 90% мысленного шума.