Почему вы не худеете на дефиците калорий?

Причина первая. Часто мы недооцениваем калорийность рациона в среднем на тридцать-сорок пять процентов. Масло для жарки, орешки из пачки, кофе с молоком, «капелька» соуса — и вот вы уже не в дефиците, а на поддержке или даже в профиците.  Причина вторая. Когда вы долго находитесь в дефиците калорий снижается основной обмен — уменьшается температура тела, замедляется спонтанная активность. Вы тратите меньше просто потому, что тело пытается вас спасти от голода. Причина третья. Вода маскирует жиросжигание. Вы можете терять жир, но весы этого не покажут. Кортизол от стресса и недосыпа, соленая пища, углеводная загрузка — все это задерживает воду. Жир уходит, но весы стоят из-за задержки воды.  Что делать? Первое — честный трекинг. Записываем все - масло для жарки, батончик на перекус, конфетку, из этих крошек набирается до 500 лишних калорий.  Второе — запланированный перерыв на поддержание. Не читмил, а одна-две недели на поддерживающей калорийности, это снижает уровень кортизола и восстанавливает гормоны щитовидной железы. Третье — смените метрику. Весы, объем талии, фото раз в неделю и, главное, тренд за месяц. Одна цифра утром ни о чем не говорит, важны изменения на определенный срок. Честность и терпение работают лучше, чем паника. #фитнес #здоровье #жиротопка #лучшаяверсиясебя #похудение