Примеры завтрака по методу тарелки

Метод тарелки – наиболее простой метод формирования сбалансированного рациона. Как им пользоваться: Для начала берём тарелку диаметром 21-24 см. Как заполняем тарелку? 1/2 часть - овощи, фрукты, ягоды и зелень. 1/4 часть - углеводы (преимущественно сложные – крупы, макароны, ц/з хлеб и т.д.) 1/4 часть - белки. Сочетайте животные и растительные. Что ещё учесть? Бобовые можно добавить на часть тарелки с углеводами и белком, а грибы можно добавлять на овощную часть тарелки. Жиры (масла, орехи) можно добавлять в любой из трех секторов, однако не заполнять ими весь сектор. Смешанные блюда можно распределять по нескольким секторам из расчета продуктов, которые в них используются. Если вы всё равно чувствуете голод, то увеличьте энергетическую ценность блюда – добавьте топпинг в виде орехов или масла. Слышали ли вы о методе тарелки? Пользуетесь ли им? Больше примеров блюд #пометодутарелки есть на нашем сайте: https://caloriemania.ru/post/caloriemaniaplate/