Тренировка в ZOOM. Тренер - Илона Рожкова (ONLINE Practice)

Илона Рожкова - доигровщица Академии ПФВ. БЛОК ПРЕСС - Обратные скручивания 2 подхода по 12 раз - Косые скручивания 2 подхода по 15 раз на каждую сторону - Жук 12 раз на каждую сторону (одноименные руки и ноги) 12 раз на каждую сторону (разноименные руки и ноги) БЛОК НОГИ - Мертвая тяга 2 подхода по 15 раз - Конькобежец 2 подхода по 20 раз на каждую ногу - Подъемы на носки с весом 2 подхода по 30 раз БЛОК РУКИ - Жим гантели за головой 2 подхода по 20 раз - Подтягивание гантелей в упоре лёжа 2 подхода по 12 раз на каждую сторону - Тяга гантелей к подбородку 2 подхода по 15 раз Планка - 1 минута volleypod.ru https://vk.com/academyPFV