Рацион на 1300 ккал
Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 320 ккал Блинчики с ягодами (Голубика и малина по 50 гр., мука пшеничная 50 гр., молоко 1,5% 200 мл) -Перекус 86 ккал Апельсин -Обед 283 ккал Спагетти с тефтелями и овощным салатом (Спагетти (в сухом виде) 30 гр, куриные тефтели 100 гр, овощной салат (огурец, перец, помидоры) 300 гр) -Перекус 165 ккал Творог с семенами чиа и киви (Киви 100 гр, ворог обезжиренный 150 гр, семена чиа 5 гр) -Ужин 429 ккал Запеченные овощи с сыром и куриный шницель (Шницель куриный 100 гр, картофель запеченный 100 гр, шампиньоны запеченные 100 гр, сыр легкий 50 гр) Итого: 1283 ккал КБЖУ: 1283 ккал /93,1 белки/38,2 жиры/158, 5 углеводы
Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 320 ккал Блинчики с ягодами (Голубика и малина по 50 гр., мука пшеничная 50 гр., молоко 1,5% 200 мл) -Перекус 86 ккал Апельсин -Обед 283 ккал Спагетти с тефтелями и овощным салатом (Спагетти (в сухом виде) 30 гр, куриные тефтели 100 гр, овощной салат (огурец, перец, помидоры) 300 гр) -Перекус 165 ккал Творог с семенами чиа и киви (Киви 100 гр, ворог обезжиренный 150 гр, семена чиа 5 гр) -Ужин 429 ккал Запеченные овощи с сыром и куриный шницель (Шницель куриный 100 гр, картофель запеченный 100 гр, шампиньоны запеченные 100 гр, сыр легкий 50 гр) Итого: 1283 ккал КБЖУ: 1283 ккал /93,1 белки/38,2 жиры/158, 5 углеводы