Качаем мощный пресс и подтягиваем тело к лету — в сети завирусился простой комплекс из 5 упражнений
Качаем мощный пресс и подтягиваем тело к лету — в сети завирусился простой комплекс из 5 упражнений. Качать только пресс бесполезно: чтобы появились кубики, нужно нагружать верх, низ, косые мышцы и весь кор. Вот упражнения, которые нужно делать 3–5 раз в неделю: — Скручивания — не тянем себя за шею, а поднимаем лопатки за счёт мышц пресса; — Подъём ног — стараемся не отрывать поясницу от пола и медленно опускаем ноги; — Касания пяток — выполняем скручивания плавно, без резких движений; — Скалолаз — упражнение добивает мышцы кора и помогает сжигать жир, чтобы пресс стал заметнее; — Планка — держим тело ровно и не проваливаемся в пояснице. Если придерживаться всех правил, можно получить рельефный пресс, сильный кор и подтянутое тело всего за 3 месяца. Главное — не гнаться за количеством повторений, а делать всё подконтрольно, чтобы чувствовать напряжение. Больше никаких отмазок, завтра начинаем.
Качаем мощный пресс и подтягиваем тело к лету — в сети завирусился простой комплекс из 5 упражнений. Качать только пресс бесполезно: чтобы появились кубики, нужно нагружать верх, низ, косые мышцы и весь кор. Вот упражнения, которые нужно делать 3–5 раз в неделю: — Скручивания — не тянем себя за шею, а поднимаем лопатки за счёт мышц пресса; — Подъём ног — стараемся не отрывать поясницу от пола и медленно опускаем ноги; — Касания пяток — выполняем скручивания плавно, без резких движений; — Скалолаз — упражнение добивает мышцы кора и помогает сжигать жир, чтобы пресс стал заметнее; — Планка — держим тело ровно и не проваливаемся в пояснице. Если придерживаться всех правил, можно получить рельефный пресс, сильный кор и подтянутое тело всего за 3 месяца. Главное — не гнаться за количеством повторений, а делать всё подконтрольно, чтобы чувствовать напряжение. Больше никаких отмазок, завтра начинаем.