Рацион на 1300 ккал
Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 329 ккал Кофе с молоком 1,5% 200 мл Яичница с грибами и ветчиной (ветчина из индейки 80 гр, 1 яйцо, шампиньоны 100 гр) Перекус 126 ккал Творог обезжиренный 150 гр и абрикос 100 гр Обед 260 ккал Куриная котлета 150 Гр (из куриного филе) Гречка с луком и морковью 100 гр Перекус 240 ккал Корейка по-Черкизовски 100 гр Сыр 15% 50 гр Ужин 349 ккал Пицца на сковородке (40 гр овсяных хлопьев, 80 ил 1,5% кефира, 1 яйцо, 10 гр сметаны 10%, 10 гр томатной пасты, 30 Гр сыра 15%, 80 гр помидоры - рассвет на 2 порции!!!) Итого: 1294 ккал КБЖУ: 1294 ккал /131,9 белки/ 49 жиры/78 углеводы
Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Завтрак 329 ккал Кофе с молоком 1,5% 200 мл Яичница с грибами и ветчиной (ветчина из индейки 80 гр, 1 яйцо, шампиньоны 100 гр) Перекус 126 ккал Творог обезжиренный 150 гр и абрикос 100 гр Обед 260 ккал Куриная котлета 150 Гр (из куриного филе) Гречка с луком и морковью 100 гр Перекус 240 ккал Корейка по-Черкизовски 100 гр Сыр 15% 50 гр Ужин 349 ккал Пицца на сковородке (40 гр овсяных хлопьев, 80 ил 1,5% кефира, 1 яйцо, 10 гр сметаны 10%, 10 гр томатной пасты, 30 Гр сыра 15%, 80 гр помидоры - рассвет на 2 порции!!!) Итого: 1294 ккал КБЖУ: 1294 ккал /131,9 белки/ 49 жиры/78 углеводы