ЕДИНОБОРСТВА + СИЛОВАЯ | РАУНДЫ И ХАРАКТЕР | БОЙ ЗА ФОРМУ | ШАДРИКОВ ИЛЬЯ

Сегодняшняя круговая тренировка: единоборства + силовая. Разминка — 10 минут на беговой дорожке. Далее основная часть — 8 раундов по 3 минуты: в каждом раунде 2,5 минуты работа на груше + 30 секунд силовая с гирями 16 кг. Отдых между раундами — 1 минута. Каждые 2 раунда — отдельный блок с разными заданиями. -1–2 раунды: любая двойка ударов руками, силовая — рывок гирь поочерёдно. -3–4 раунды: любая тройка ударов руками, силовая — выпрыгивания с гирями. -5–6 раунды: двойка руками + в конце любой удар ногой, силовая — трапеция с пола и рывок гирь. -7–8 раунды: работа руками и ногами без перерыва в темпе ниже среднего, силовая — берпи + рывок гири. После раундов: -жим лёжа 100 повторений, вес 50 кг, -отжимания на брусьях 100 раз. Устал нормально. Работа сделана. Всем спорт! __ #круговаятренировка #единоборства #ШадриковИлья #груша #кроссфит #силовая #работанадсобой #спорткаждыйдень