Использование три-сетов в силовых видах спорта от Павлова Евгения ( POWERDADDY ).
Вспомогательные упражнения в силовых видах спорта. Трисет. Всем силовой привет! Хочу начать тему, на мой взгляд интересную для силовых видов спорта, о вспомогательных упражнениях. Очень часто им не придают особого значения в пауэрлифтинге, считая, что для достижения результата достаточно "большой тройки". Для чего нам вспомогательные упражнения? Они играют важную роль, так как помогают акцентировано тренировать отстающие мышечные группы, способствуют развитию мышечной массы. Использовать их нужно очень осторожно, чтобы не заработать перетренированность. Базовые упражнения в пауэрлифтинге оказывают очень большую стрессовую нагрузку на организм атлета. Сегодня я бы хотел оставаться на теме "трисетов". Трисеты - это последовательное выполнение трёх разных упражнений без отдыха между ними. Они бывают: - последовательное выполнение трёх упражнений на одну группу мышц; - последовательное выполнение трёх упражнений на различные группы мышц; - последовательное выполнение трех упражнений на мышцы - антагонисты. Для чего они нужны в силовых видах спорта: - набор мышечной массы; - развитие силовой выносливости. Это была любимая методика бодибилдеров "Золотой эры": Арнольда Шварценеггера, Лу Ферриньо, Франко Коломбо, Рега Парка, Серджио Оливы. Два великих атлета: Франко Коломбо и Лу Ферриньо великолепно выступали не только по бодибилдингу, но и в стронгмене! На данном видео я показал пример завершения "жимовой" тренировки трисетом. На тренировке выполнен большой объём "жимовых" упражнений, упражнение для широчайшей мышцы. И в финале тренировки, работа над мышцами необходимыми для жима в стиле "трисета". 1. Разводка стоя гантелями - дельта, средний участок. 2. "Французский" жим гантелей - трицепс. 3. Бицепс с гантелями стоя с супинацией. Последовательно, одно за другим, делаем упражнения без отдыха. Работают мышцы, необходимые для жима. Бицепс после трицепса, является восстановлением последнего, по принципу мышц - антогонистов. Вот вкратце принцип "трисет". Всем добра, здоровья, мира и всегда думать!
Вспомогательные упражнения в силовых видах спорта. Трисет. Всем силовой привет! Хочу начать тему, на мой взгляд интересную для силовых видов спорта, о вспомогательных упражнениях. Очень часто им не придают особого значения в пауэрлифтинге, считая, что для достижения результата достаточно "большой тройки". Для чего нам вспомогательные упражнения? Они играют важную роль, так как помогают акцентировано тренировать отстающие мышечные группы, способствуют развитию мышечной массы. Использовать их нужно очень осторожно, чтобы не заработать перетренированность. Базовые упражнения в пауэрлифтинге оказывают очень большую стрессовую нагрузку на организм атлета. Сегодня я бы хотел оставаться на теме "трисетов". Трисеты - это последовательное выполнение трёх разных упражнений без отдыха между ними. Они бывают: - последовательное выполнение трёх упражнений на одну группу мышц; - последовательное выполнение трёх упражнений на различные группы мышц; - последовательное выполнение трех упражнений на мышцы - антагонисты. Для чего они нужны в силовых видах спорта: - набор мышечной массы; - развитие силовой выносливости. Это была любимая методика бодибилдеров "Золотой эры": Арнольда Шварценеггера, Лу Ферриньо, Франко Коломбо, Рега Парка, Серджио Оливы. Два великих атлета: Франко Коломбо и Лу Ферриньо великолепно выступали не только по бодибилдингу, но и в стронгмене! На данном видео я показал пример завершения "жимовой" тренировки трисетом. На тренировке выполнен большой объём "жимовых" упражнений, упражнение для широчайшей мышцы. И в финале тренировки, работа над мышцами необходимыми для жима в стиле "трисета". 1. Разводка стоя гантелями - дельта, средний участок. 2. "Французский" жим гантелей - трицепс. 3. Бицепс с гантелями стоя с супинацией. Последовательно, одно за другим, делаем упражнения без отдыха. Работают мышцы, необходимые для жима. Бицепс после трицепса, является восстановлением последнего, по принципу мышц - антогонистов. Вот вкратце принцип "трисет". Всем добра, здоровья, мира и всегда думать!