Бессонница: причины, как уснуть. Доктор Лисенкова

Комплекс "Спокойствие и сон" тут https://anagran.ru/catalog/calm-and-sleep?ref-link-code=lis Тайм-коды: 00:00 вступление 00:22 причины нарушений сна 00:45 остановки дыхания во сне (апноэ) 01:43 храп при лор-болезнях 02:33 бессонница при тревоге и депрессии 03:12 синдром "беспокойных ног" 04:18 правила гигиены сна 05:40 освещение и мелатонин 06:40 тишина 07:24 ритуал для сна 07:40 если уснуть не удалось - что делать 08:18 техника работы с тревогой 09:13 медикаменты при бессоннице 10:36 полисомнография при бессоннице ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ: Мелатонин - гормон сна https://youtu.be/QPgLbkQtUdo РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ГИГИЕНЕ СНА: 1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. 2. Исключите дневной сон, особенно во второй половине дня 3. Не ешьте на ночь шоколад, не пейте чай или кофе перед сном. И алкоголь тоже 4. Уменьшайте стрессовые ситуации и умственную работу в вечернее время. 5. Организуйте физическую нагрузку вечером, но не позднее, чем за 3 часа до сна. 6. Используйте водные процедуры перед сном: теплый душ, ванну для мышечного расслабления. 7. Практикуйте медитацию 8. Используйте кровать только сна 9. Обеспечьте в спальне темноту, тишину и свежий воздух Автор врач-невролог высшей категории, специалист по головной боли Лисенкова Ольга Александровна. Вы мне очень поможете, если подпишитесь на канал, поделитесь роликом, оставите комментарий. Также буду благодарна финансовой поддержке (трачу ее на повышение квалификации и оборудование для видеосъемки): Карта СБ: 5469 1800 2016 2379 ЮMoney (возможно пополнение с любого интернет банка) 4100 1104 2859 1392 Запись на приём в Нижнем Новгороде по ссылке через сайт ПроДокторов https://prodoctorov.ru/nnovgorod/vrach/102150-lisenkova/ Сообщество VK https://vk.com/public195752593 Страница в Фэйсбук https://www.facebook.com/nevrolog.lisenkova/ #бессонница #какуснуть #докторлисенкова