Рацион на 1300 ккал

Граммовки и рецепт 👇 @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. -Завтрак 347 ккал Пшенная каша на воде 200 гр Отварная тыква 200 гр Кофе черный Отварное яйцо -Перекус 205 ккал Банан 70 гр, яблоко 100 гр, груша 100 гр, йогурт греческий 2% 50 гр -Обед 301 ккал Говядина отварная 100 гр Овощное рагу (лук, морковь, кабачок, капуста, картошка) 200 гр -Перекус 150 ккал Кефир 1% 250 гр и груша 100 гр -Ужин 290 ккал Кальмары 200 гр тушенные в сметане 50 гр Овощной салат (огурцы, капуста, помидоры) 300 гр Итого: 1236 ккал