Тренировки без химии. Один день штангиста
🏋🏽♀️🏋🏽♀️ОБЩИЙ ПЛАН: t.me/weightlifting_school_bot 🏋🏽♀️ ТРЕНИРОВКИ С АНДРЕЕМ: https://forms.yandex.ru/cloud/68628594f47e7347e39aee79 ✈️ БЕСПЛАТНАЯ ГРУППА В ТЕЛЕГРАМ: https://t.me/WLmagicOPEN 00:00 - Быт и условия жизни в спортивном училище 09:40 - Отношения с тренерами 13:23 - В России со спортом всё совсем плохо? 16:36 - Современные штангетки 18:08 - Первая тренировка 27:53 - Как делать несколько тренировок в день 39:19 - Обед в училище олимпийского резерва 40:14 - 2-я тренировка 49:46 - Питание штангистов 52:00 - Тренировки с тренером на расстоянии 53:53 - Штангистам высокого уровня не нужен контроль техники 58:58 - «Система Арсена») Быт и условия жизни Тяжелоатлет Кирилл живет в комнате площадью около 15 квадратных метров при училище вместе с другим штангистом. В самом спортивном техникуме, куда он поступил в 18 лет, созданы великолепные условия для профессиональных спортсменов: на территории работают столовая, функциональный и массажный кабинеты, физиотерапия (включая магниты и ударно-волновую терапию), бассейн, баня, библиотека и даже принимает спортивный психолог. Всю необходимую экипировку, включая штангетки, наколенники и форму, спортсменам выдают бесплатно. Свободное время Кирилл зачастую проводит за видеоиграми (например, в CS:GO) на ноутбуке. **Тренировочный процесс и колоссальные нагрузки** Кирилл тренируется по интенсивной и необычной программе под дистанционным руководством своего тренера Салима Харьковского. В некоторые периоды он проводит до 5–6 тренировок в день. Суть такого подхода заключается в том, чтобы постоянно держать организм в состоянии стресса — именно это, по словам тренера, стимулирует прогресс без использования фармакологии. Рабочие веса атлета впечатляют: он регулярно приседает со штангой весом 200–215 кг, а за последний месяц его результат в приседе вырос со 180 до 220 кг. Иногда Кирилл пропускает завтрак из-за того, что проспал, и тренируется на голодный желудок, отмечая, что в тяжелой атлетике запасов гликогена хватает на срок до 48 часов. **Психология и отношение к неудачам** Спортсмен признается, что раньше сильно злился и нервничал из-за неудачных подходов, но со временем адаптировался к постоянному стрессу. Теперь он философски относится к локальным провалам: «Я знаю, что если сегодня 160 не встал, завтра приду 200 встану, вообще пофигу». Это позволяет ему выдерживать тяжелейший график без эмоционального выгорания. **Питание** Кирилл подчеркивает, что правильное питание — это самая сложная и важная часть режима. По его словам, «тренировку все могут сделать, а вот как после тренировки поесть — уже не все». Помимо трехразового питания в столовой училища, он дополнительно пьет протеин, гейнеры и каждый вечер готовит себе в комнате пельмени или макароны с курицей с помощью мультиварки. Тренер Салим строго контролирует этот процесс, регулярно спрашивая, поел ли спортсмен. **Самостоятельность и роль тренера** В прошлом Кирилл жил и тренировался у своего первого наставника в Воронеже (они были близки «как отец и сын»), но в итоге ушел, чтобы расти дальше и перебраться в место с лучшими условиями. Сейчас Салим тренирует его удаленно, и Кирилла это полностью устраивает. Он считает, что профессиональному атлету высокого уровня постоянный надзор в зале уже не требуется: технику он контролирует сам, а современные технологии позволяют проводить видеоконсультации при необходимости. Личное присутствие тренера важно скорее на соревнованиях для психологической поддержки и подсчета подходов.
🏋🏽♀️🏋🏽♀️ОБЩИЙ ПЛАН: t.me/weightlifting_school_bot 🏋🏽♀️ ТРЕНИРОВКИ С АНДРЕЕМ: https://forms.yandex.ru/cloud/68628594f47e7347e39aee79 ✈️ БЕСПЛАТНАЯ ГРУППА В ТЕЛЕГРАМ: https://t.me/WLmagicOPEN 00:00 - Быт и условия жизни в спортивном училище 09:40 - Отношения с тренерами 13:23 - В России со спортом всё совсем плохо? 16:36 - Современные штангетки 18:08 - Первая тренировка 27:53 - Как делать несколько тренировок в день 39:19 - Обед в училище олимпийского резерва 40:14 - 2-я тренировка 49:46 - Питание штангистов 52:00 - Тренировки с тренером на расстоянии 53:53 - Штангистам высокого уровня не нужен контроль техники 58:58 - «Система Арсена») Быт и условия жизни Тяжелоатлет Кирилл живет в комнате площадью около 15 квадратных метров при училище вместе с другим штангистом. В самом спортивном техникуме, куда он поступил в 18 лет, созданы великолепные условия для профессиональных спортсменов: на территории работают столовая, функциональный и массажный кабинеты, физиотерапия (включая магниты и ударно-волновую терапию), бассейн, баня, библиотека и даже принимает спортивный психолог. Всю необходимую экипировку, включая штангетки, наколенники и форму, спортсменам выдают бесплатно. Свободное время Кирилл зачастую проводит за видеоиграми (например, в CS:GO) на ноутбуке. **Тренировочный процесс и колоссальные нагрузки** Кирилл тренируется по интенсивной и необычной программе под дистанционным руководством своего тренера Салима Харьковского. В некоторые периоды он проводит до 5–6 тренировок в день. Суть такого подхода заключается в том, чтобы постоянно держать организм в состоянии стресса — именно это, по словам тренера, стимулирует прогресс без использования фармакологии. Рабочие веса атлета впечатляют: он регулярно приседает со штангой весом 200–215 кг, а за последний месяц его результат в приседе вырос со 180 до 220 кг. Иногда Кирилл пропускает завтрак из-за того, что проспал, и тренируется на голодный желудок, отмечая, что в тяжелой атлетике запасов гликогена хватает на срок до 48 часов. **Психология и отношение к неудачам** Спортсмен признается, что раньше сильно злился и нервничал из-за неудачных подходов, но со временем адаптировался к постоянному стрессу. Теперь он философски относится к локальным провалам: «Я знаю, что если сегодня 160 не встал, завтра приду 200 встану, вообще пофигу». Это позволяет ему выдерживать тяжелейший график без эмоционального выгорания. **Питание** Кирилл подчеркивает, что правильное питание — это самая сложная и важная часть режима. По его словам, «тренировку все могут сделать, а вот как после тренировки поесть — уже не все». Помимо трехразового питания в столовой училища, он дополнительно пьет протеин, гейнеры и каждый вечер готовит себе в комнате пельмени или макароны с курицей с помощью мультиварки. Тренер Салим строго контролирует этот процесс, регулярно спрашивая, поел ли спортсмен. **Самостоятельность и роль тренера** В прошлом Кирилл жил и тренировался у своего первого наставника в Воронеже (они были близки «как отец и сын»), но в итоге ушел, чтобы расти дальше и перебраться в место с лучшими условиями. Сейчас Салим тренирует его удаленно, и Кирилла это полностью устраивает. Он считает, что профессиональному атлету высокого уровня постоянный надзор в зале уже не требуется: технику он контролирует сам, а современные технологии позволяют проводить видеоконсультации при необходимости. Личное присутствие тренера важно скорее на соревнованиях для психологической поддержки и подсчета подходов.