Взрывное сгибание бедра (Имитация удара)

Необходимо после растяжения (разгибания бедра) резко выполнить сгибание прямой ногой. Движение выглядит достаточно нелепо, задача сымитировать движение мышц бедра и корпуса при ударе по футбольному мячу. Важно делать это движение резко, скручивая корпус.