Рацион на 1300 ккал

Граммовки и рецепт @gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг за 6 месяцев. Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Вариант 1 Завтрак 395,5 ккал - Омлет в лаваше: лаваш 40 гр, яйца 2 Шт, рыба красна слабосоленая 30 гр, помидор 50 гр. Выложить на разогретую сковородку лаваш, помидор, рыбу и залить яйцом. Обжарить без масла с двух сторон Перекус 99 ккал - Кефир 1% 200 мл, ягоды 50 гр Обед 357 ккал - Куриное филе 100 гр обжарить без масла, добавить отварные макароны твердых сортов 70 гр и брокколи 50 гр. Залить сливками 10% 50 мл и немного потушить Перекус 172,6 ккал - Хлеб цельно зерновой 30 гр с авокадо 50 гр Ужин 222,7 ккал - Отварные креветки 100 гр запечь с картошкой 80 гр, помидором 5о гр и сыром легким 10 гр. Итого: 1247,2 Вариант 1 Завтрак 313 ккал - Овсянка 60 гр (в сухом виде) с голубика 50 гр и медли липовым 10 гр- 273 - кофе с молоком 300 мл - 40 ккал Перекус 224 ккал - Творог 5% 125 гр - 106 ккал - молочный ломтик - 118 ккал Обед 303 ккал - Индейка отварная 120 гр - 125 ккал - Рис пропарнный отварной 100 гр - 130 ккал - Овощной салат (салат, огурцы, помидоры) 300 гр - 48 ккал Перекус 154 ккал - Бутерброд с красной рыбой Ужин 296 ккал - Рагу овощное (капуста, лук, кабачки, картофель, морковь) 200 гр -126 ккал - Филе куриное запеченая 150 гр - 170 итого 1290 ккал