Без этих 2 правил не тренируй мышцы живота

1. Все усилия — на выдохе. Именно на выдохе телу легче грамотно собрать глубокий кор и не создавать лишнее давление внутри живота. По началу лучше, чтобы выдох был озвученный: со звуком «аааа», «оооо», «сссс». Особенно в те моменты, когда упражнение даётся тяжело и хочется напрячься всем телом. В этот момент прям мега важно выдыхать громко и со звуком. Потому что если задерживать дыхание и просто «тужиться», вместо укрепления мышц можно получить обратный эффект: живот начинает выпячиваться, диастаз — выдавливаться, а тазовое дно — перегружаться. 2. Нижние рёбра направлены в таз. Именно нижние рёбра, не вся грудная клетка целиком. Они не должны торчать вперёд, потому что тогда поясница уходит в переразгибание и начинает брать нагрузку на себя. А нам нужно, чтобы корпус был более собранным: нижние рёбра мягко направлены к тазу, живот включается глубже, а поясница не «спасает» упражнение. И ещё один важный ориентир — смотри на свой живот во время упражнения. Он не должен вываливаться, выпячиваться или деформироваться. Нам нужен живот, который выглядит компактным, плотным и собранным, а не тот, который «идёт домиком» или выталкивается наружу. Именно этому мы учимся на программе Deep Core в приложении MomsLab. Попробовать можно 7 дней за 1 рубль — ссылка в описании профиля.