Тяга горизонтально блока

Горизонтальная тяга — это одно из лучших упражнений для осанки и красивого силуэта, но только если вы понимаете, что именно сейчас качаете. И парни, и девушки часто совершают одну ошибку: садятся за тренажер и просто тянут рукоятку к животу силой рук. В итоге бицепс забивается, шея затекает от напряжения, а спина так и остается без нормальной нагрузки. Чтобы упражнение сработало, нужно понимать простую механику. В горизонтальной тяге у нас есть две главные целевые зоны: 1. Широчайшие мышцы (боковые части спины). Это те самые мышцы, которые создают красивый V-образный силуэт у парней, а девушкам визуально делают талию гораздо тоньше. Чтобы они включились, перестаньте тянуть вес кистями. Представьте, что ваши руки — это просто тросы с крюками на концах. Движение должно начинаться с того, что вы тянете назад свои локти. 2. Ромбовидные мышцы (центр спины, между лопатками). Это ваш корсет. Именно они отвечают за то, чтобы плечи были расправлены, а грудная клетка раскрыта. Они спасают нас от сутулости. Эти мышцы включаются в работу в самой финальной точке движения, когда вы плавно сводите лопатки вместе, будто пытаетесь удержать между ними карандаш. Снизьте вес на пару делений. Сядьте ровно, опустите плечи вниз (подальше от ушей) и сделайте подход вдумчиво. Сначала локти назад — потом лопатки вместе. И так же плавно верните вес обратно. Вы сразу почувствуете разницу, когда работу начнут выполнять нужные мышцы, а не ваши уставшие руки. RK_Method