Домашняя тренировка. Сгибание рук на бицепс перед собой с гантелей хватом «молоток»

Напрягает боковую часть бицепса, работает на развитие плечевой и плече-лучевой мышцы, оно формирует толщину самого бицепса и предплечья, развивает длинную боковую/наружную головку бицепса.