20 секунд, чтобы избавиться от гиперлордоза

Столько тебе понадобится на каждое упражнение. Выполняй их регулярно и получишь первые результаты уже после первого занятия. - Подъем из 4 опоры: надуваем живот и на выдохе поднимаемся вверх, сокращая живот + сжимаем бедрами мяч/подушку. 10 повторений - Планка с касанием стоп: на выдохе в исходное положение планки на прямых руках, намеренно сжимаем мышцы живота. 20 повторений - Сокращение живота с мячом: наша задача поднять руку и противоположную ногу вверх мышцами живота. На выдох сокращаем живот и привод и конечности к центру. Здесь важна концентрация. 20 повторений Всего 3 минуты и ваш живот уже прийдёт в тонус 💪🏼