ВАЛЬГУС КОЛЕНА. КАК ИСПРАВИТЬ

Если вы имеете дело с заваливающимся внутрь коленом (KNEE CAVE), применение RNT (реактивная нейромышечная тренировка) может быть полезным инструментом для решения этой проблемы! Упражнения RNT нацелены на улучшение качества движения, обучая атлета чувствовать, как он движется (улучшение проприоцепции). Используя такой инструмент, как лента легкого сопротивления, мы работаем над устранением проблемы (назовем это «подпиткой дисфункции»). Чтобы поддерживать равновесие и технику во время выполнения любой задачи (в сегодняшнем видео - небольшой присед на одной ноге), телу приходится реагировать на натяжение ленты и учиться создавать достаточную устойчивость. Итак, берем ленту легкого сопротивления. Если у вас есть товарищ по тренировкам, он (она) может удерживать ленту, создавая сопротивление. Если вы выполняете мобилизацию самостоятельно, то все что вам нужно – одеть ленту вокруг рамы. Располагаем второй конец ленты выше колена, создавая натяжение. Лента при этом тянет колено внутрь. Это движение аддукции и внутреннего вращения бедра, тоесть те движения, которые происходят при вальгусном колене, которые тянут нас в плохую позицию. Далее мы просто пытаемся выполнить приседание на одной ноге. Стоя на одной ноге, выполняете неглубокое приседание, и возвращаетесь в исходное положение. Все что от вас требуется – стараться поддерживать стабильность, а ваше тело будет вырабатывать силу для преодоления сопротивления ленты. Таким образом вы учите свое тело создавать устойчивость для поддержания баланса и техники, задействуя боковые ягодичные мышцы (lateral glutes). Мы воздействуем на нейромышечную проблему, создавая нужные стимулы. Тело на это реагирует и учится поддерживать устойчивость. #septemacademy #septemfitness