Болят суставы? Универсальная ЛФК при артрозе (коксартроз, гонартроз). Гимнастика 50+
🦴 ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ БОЛИ В СУСТАВАХ | УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ЛФК 50+ Безопасная лечебная физкультура для восстановления подвижности ног, таза и поясницы. Меня зовут Марк Смирнов, я инструктор ЛФК, и на канале Thera Touch мы учимся двигаться легко, безопасно и без боли. ✅ ШИРОКИЙ ПЕРЕЧЕНЬ ПОКАЗАНИЙ – КОМУ ПОДХОДИТ КОМПЛЕКС: • При артрозе тазобедренных суставов (коксартроз 1–2 степени) • При коксартрозе 3 степени (с индивидуальными ограничениями по амплитуде) • При артрозе коленных суставов (гонартроз 1–2 степени) • При полиостеоартрозе (когда беспокоят сразу несколько суставов) • При диспластическом и деформирующем артрозе на ранних стадиях • При защемлениях и болях: синдром грушевидной мышцы, трохантерит (вертельный бурсит), синдром IT-тракта • При поясничном остеохондрозе вне стадии обострения • Всем, кому за 50, 60, 70+ лет для профилактики жесткости в суставах и борьбы с гиподинамией ⚠️ ВАЖНО ДЛЯ ВАШЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ (ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ): Чтобы не навредить себе, обязательно изучите ограничения. Комплекс НЕЛЬЗЯ выполнять без одобрения врача при: • Остром периоде коксартроза 3–4 степени или после недавнего эндопротезирования • Остром корешковом синдроме и сильных болях в пояснице • Выраженном остеопорозе, нестабильности позвоночника (спондилолистез) • Остром тромбозе нижних конечностей, переломах и нестабильной стенокардии СТРОГОЕ ПРАВИЛО: Если у вас есть сопутствующие проблемы — при болях в пояснице, спондилёзе, стенозе позвоночного канала — обязательно ПРОПУСТИТЕ упражнение «Ножницы» и любые другие движения, вызывающие дискомфорт! Занимайтесь плавно, только до ощущения легкого натяжения и никогда не тренируйтесь через силу 🎁 КАК ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНОЕ PDF-РУКОВОДСТВО: Напишите в комментариях под этим видео слово ГАЙД и коротко укажите ваш диагноз (например: «ГАЙД. Коксартроз 2 ст., болит поясница»). Я лично отвечу вам и пришлю ссылку на подробный разбор упражнений под вашу ситуацию! 📲 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ СООБЩЕСТВУ: Больше полезных комплексов, разборы диагнозов на понятном языке и запись на персональное сопровождение в моем Telegram-канале Thera Touch Pro и на сайте: ➡️ [Вставить ссылку на mark-lfk.ru] ➡️ [Вставить ссылку на Telegram-канал] ⏱ СОДЕРЖАНИЕ КОМПЛЕКСА (Таймкоды): 0:00 – Введение и главная ошибка при артрозе 1:11 – Блок 1: Упражнения сидя (стопы, колени, ТБС) 9:56 – Блок 2: Упражнения лёжа на спине 25:44 – Блок 3: Упражнения на боку 30:30 – Блок 4: Упражнения лёжа на животе 38:11 – Финальная растяжка и заключение 🔔 Подписывайтесь на канал Thera Touch, нажимайте на колокольчик и восстанавливайте суставы правильно! --- ⚠️ ВНИМАНИЕ! ДИСКЛЕЙМЕР: Данное видео носит исключительно информационный и образовательный характер. Представленный комплекс упражнений является обобщенным и не заменяет очную консультацию врача, диагностику или назначенное лечение. Перед началом любых тренировок обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, ортопедом или специалистом по медицинской реабилитации для учета ваших индивидуальных особенностей и сопутствующих заболеваний. Автор канала не несет ответственности за возможные травмы или ухудшение состояния при неправильном выполнении упражнений или пренебрежении противопоказаниями. --- #артроз #коксартроз #гонартроз #болятсуставы #лфк #марксмирнов #theratouch #гимнастика50плюс #здоровьесуставов #тазобедренныйсустав #коленныйсустав #больвпояснице #лечебнаягимнастика #реабилитация #здоровье50 ```
🦴 ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ БОЛИ В СУСТАВАХ | УНИВЕРСАЛЬНЫЙ КОМПЛЕКС ЛФК 50+ Безопасная лечебная физкультура для восстановления подвижности ног, таза и поясницы. Меня зовут Марк Смирнов, я инструктор ЛФК, и на канале Thera Touch мы учимся двигаться легко, безопасно и без боли. ✅ ШИРОКИЙ ПЕРЕЧЕНЬ ПОКАЗАНИЙ – КОМУ ПОДХОДИТ КОМПЛЕКС: • При артрозе тазобедренных суставов (коксартроз 1–2 степени) • При коксартрозе 3 степени (с индивидуальными ограничениями по амплитуде) • При артрозе коленных суставов (гонартроз 1–2 степени) • При полиостеоартрозе (когда беспокоят сразу несколько суставов) • При диспластическом и деформирующем артрозе на ранних стадиях • При защемлениях и болях: синдром грушевидной мышцы, трохантерит (вертельный бурсит), синдром IT-тракта • При поясничном остеохондрозе вне стадии обострения • Всем, кому за 50, 60, 70+ лет для профилактики жесткости в суставах и борьбы с гиподинамией ⚠️ ВАЖНО ДЛЯ ВАШЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ (ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ): Чтобы не навредить себе, обязательно изучите ограничения. Комплекс НЕЛЬЗЯ выполнять без одобрения врача при: • Остром периоде коксартроза 3–4 степени или после недавнего эндопротезирования • Остром корешковом синдроме и сильных болях в пояснице • Выраженном остеопорозе, нестабильности позвоночника (спондилолистез) • Остром тромбозе нижних конечностей, переломах и нестабильной стенокардии СТРОГОЕ ПРАВИЛО: Если у вас есть сопутствующие проблемы — при болях в пояснице, спондилёзе, стенозе позвоночного канала — обязательно ПРОПУСТИТЕ упражнение «Ножницы» и любые другие движения, вызывающие дискомфорт! Занимайтесь плавно, только до ощущения легкого натяжения и никогда не тренируйтесь через силу 🎁 КАК ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНОЕ PDF-РУКОВОДСТВО: Напишите в комментариях под этим видео слово ГАЙД и коротко укажите ваш диагноз (например: «ГАЙД. Коксартроз 2 ст., болит поясница»). Я лично отвечу вам и пришлю ссылку на подробный разбор упражнений под вашу ситуацию! 📲 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАШЕМУ СООБЩЕСТВУ: Больше полезных комплексов, разборы диагнозов на понятном языке и запись на персональное сопровождение в моем Telegram-канале Thera Touch Pro и на сайте: ➡️ [Вставить ссылку на mark-lfk.ru] ➡️ [Вставить ссылку на Telegram-канал] ⏱ СОДЕРЖАНИЕ КОМПЛЕКСА (Таймкоды): 0:00 – Введение и главная ошибка при артрозе 1:11 – Блок 1: Упражнения сидя (стопы, колени, ТБС) 9:56 – Блок 2: Упражнения лёжа на спине 25:44 – Блок 3: Упражнения на боку 30:30 – Блок 4: Упражнения лёжа на животе 38:11 – Финальная растяжка и заключение 🔔 Подписывайтесь на канал Thera Touch, нажимайте на колокольчик и восстанавливайте суставы правильно! --- ⚠️ ВНИМАНИЕ! ДИСКЛЕЙМЕР: Данное видео носит исключительно информационный и образовательный характер. Представленный комплекс упражнений является обобщенным и не заменяет очную консультацию врача, диагностику или назначенное лечение. Перед началом любых тренировок обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, ортопедом или специалистом по медицинской реабилитации для учета ваших индивидуальных особенностей и сопутствующих заболеваний. Автор канала не несет ответственности за возможные травмы или ухудшение состояния при неправильном выполнении упражнений или пренебрежении противопоказаниями. --- #артроз #коксартроз #гонартроз #болятсуставы #лфк #марксмирнов #theratouch #гимнастика50плюс #здоровьесуставов #тазобедренныйсустав #коленныйсустав #больвпояснице #лечебнаягимнастика #реабилитация #здоровье50 ```