КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ЯЙЦА, ЧТОБЫ НЕ ВРЕДИТЬ СОСУДАМ
КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ЯЙЦА, ЧТОБЫ НЕ ВРЕДИТЬ СОСУДАМ Практические рекомендации по употреблению яиц: ✔ Проверьте свою реакцию — сдайте анализы, ешьте 2 целых яйца в день 1 месяц и пересдайте холестерин ✔ Если показатели выросли — вы гиперреспондер, желтки ограничивают ✔ Если не изменились или снизились — яйца можно есть спокойно Качество яиц имеет значение: ✔ Яйца от кур свободного выгула содержат больше омега-3, витаминов A и E ✔ Выбирайте качественный продукт Правильные способы приготовления: ✔ Варёные яйца ✔ Омлет в духовке ✔ Яйца-пашот ✔ Избегайте жарки до тёмной корочки — окисленные жиры вредны Как сочетать: ✔ Всегда ешьте яйца с овощами ✔ Клетчатка помогает выводить излишки холестерина Если холестерин повышен, важно также: — Исключить трансжиры — Снизить насыщенные жиры — Добавить омега-3 (жирная рыба 2–3 раза в неделю) — Поддерживать физическую активность не менее 150 минут в неделю 📚 Все мастер-классы здесь: https://028.unо
КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ЯЙЦА, ЧТОБЫ НЕ ВРЕДИТЬ СОСУДАМ Практические рекомендации по употреблению яиц: ✔ Проверьте свою реакцию — сдайте анализы, ешьте 2 целых яйца в день 1 месяц и пересдайте холестерин ✔ Если показатели выросли — вы гиперреспондер, желтки ограничивают ✔ Если не изменились или снизились — яйца можно есть спокойно Качество яиц имеет значение: ✔ Яйца от кур свободного выгула содержат больше омега-3, витаминов A и E ✔ Выбирайте качественный продукт Правильные способы приготовления: ✔ Варёные яйца ✔ Омлет в духовке ✔ Яйца-пашот ✔ Избегайте жарки до тёмной корочки — окисленные жиры вредны Как сочетать: ✔ Всегда ешьте яйца с овощами ✔ Клетчатка помогает выводить излишки холестерина Если холестерин повышен, важно также: — Исключить трансжиры — Снизить насыщенные жиры — Добавить омега-3 (жирная рыба 2–3 раза в неделю) — Поддерживать физическую активность не менее 150 минут в неделю 📚 Все мастер-классы здесь: https://028.unо