Есть ли смысл делать кардио натощак?
Исследования показывают, что голодное кардио, действительно, окисляет больше жиров — примерно на 16-12 граммов за 40-минутную тренировку. Но в долгосрочной перспективе разницы в потере жировой массы между голодным и сытым кардио нет, если дефицит калорий и объём тренировок совпадают. Также нет разницы в потере безжировой массы — мышцы не страдают. Смысл в голодном кардио есть только в том случае, если человеку просто комфортно тренироваться до завтрака. Чтобы твои клиенты получали максимально возможные результаты без лишних усилий, регистрируйся на курс «Фитнес-тренер» https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_19-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing Источники: 1. Aird T. et al. (2018). Scand J Med Sci Sports, 28. DOI: 10.1111/sms.13054 · Ramadoss R. et al. (2022). Med Sci Sports Exerc. DOI: 10.1249/01.mss.0000877308.76487.f3 2. Iwayama K. et al. (2015). EBioMedicine, 2. DOI: 10.1016/j.ebiom.2015.10.029 3. Melanson E. et al. (2009). J Appl Physiol, 107(6). DOI: 10.1152/japplphysiol.00958.2009 · Melanson E. et al. (2002). J Appl Physiol, 92(3). DOI: 10.1152/japplphysiol.00706.2001 4. Khalafi M. et al. (2024). Nutr J, 23. DOI: 10.1186/s12937-023-00909-x · Xie Y. et al. (2024). Nutrients, 16. DOI: 10.3390/nu16173007 5. Schoenfeld B. et al. (2014). J Int Soc Sports Nutr, 11. DOI: 10.1186/s12970-014-0054-7 6. Keenan S. et al. (2022). Nutrients, 14. DOI: 10.3390/nu14153071 · Ezpeleta M. et al. (2022). Cell Metab, 35(1). DOI: 10.1016/j.cmet.2022.12.001
Исследования показывают, что голодное кардио, действительно, окисляет больше жиров — примерно на 16-12 граммов за 40-минутную тренировку. Но в долгосрочной перспективе разницы в потере жировой массы между голодным и сытым кардио нет, если дефицит калорий и объём тренировок совпадают. Также нет разницы в потере безжировой массы — мышцы не страдают. Смысл в голодном кардио есть только в том случае, если человеку просто комфортно тренироваться до завтрака. Чтобы твои клиенты получали максимально возможные результаты без лишних усилий, регистрируйся на курс «Фитнес-тренер» https://pt.bodycoach.pro/?rs=smm-rutube_prof-ft_landing_reels_19-04-2026&utm_source=smm&utm_medium=rutube&utm_campaign=prof-ft&utm_content=landing Источники: 1. Aird T. et al. (2018). Scand J Med Sci Sports, 28. DOI: 10.1111/sms.13054 · Ramadoss R. et al. (2022). Med Sci Sports Exerc. DOI: 10.1249/01.mss.0000877308.76487.f3 2. Iwayama K. et al. (2015). EBioMedicine, 2. DOI: 10.1016/j.ebiom.2015.10.029 3. Melanson E. et al. (2009). J Appl Physiol, 107(6). DOI: 10.1152/japplphysiol.00958.2009 · Melanson E. et al. (2002). J Appl Physiol, 92(3). DOI: 10.1152/japplphysiol.00706.2001 4. Khalafi M. et al. (2024). Nutr J, 23. DOI: 10.1186/s12937-023-00909-x · Xie Y. et al. (2024). Nutrients, 16. DOI: 10.3390/nu16173007 5. Schoenfeld B. et al. (2014). J Int Soc Sports Nutr, 11. DOI: 10.1186/s12970-014-0054-7 6. Keenan S. et al. (2022). Nutrients, 14. DOI: 10.3390/nu14153071 · Ezpeleta M. et al. (2022). Cell Metab, 35(1). DOI: 10.1016/j.cmet.2022.12.001