Как научиться делать такую же плотную навасану? Предлагаю тренировать её не статикой, а движением.

В навасане основная работа приходится на подвздошно-поясничную мышцу: она поднимает и удерживает ноги и помогает сидеть на седалищных буграх без завала назад, а квадрицепс играет большую роль в выпрямлении колен. Кор при этом стабилизирует поясницу и держит корпус собранным и ровным. Работа над встречными складками в динамике гораздо эффективнее, чем просто попытки удерживать навасану. Динамическая многоповторная нагрузка лучше укрепляет сгибатели бедра и кор, чем базовая статическая хатха-йога — именно она даёт силу, контроль и «плотность» формы. Хочешь больше эффективной работы над асанами - присоединяйся на мои онлайн-группы🩷