Как бросить курить

Первая сигарета — не про никотин. Она про «я своя», про «меня приняли», про «я не белая ворона». Если дома тебя не видели, не хвалили, не обнимали, ты начинаешь искать принятие на стороне. Сигарета становится суррогатом. Что делать, когда тянет: 1. Дыхание на 10 счетов. Медленный вдох на 4, задержка на 2, выдох на 4. Повтори 5 раз. Пик желания длится меньше минуты. Переживи этот кусок дыханием. 2. Правило 20 минут. Скажи себе: «Я подожду 20 минут, а потом решу». Займись чем-то, что требует внимания. Через 20 минут желание часто проходит. 3. Вопрос к себе. Вместо того чтобы бороться, спроси: «Чего мне сейчас на самом деле не хватает?» Перерыва? Тишины? Объятия? Слова поддержки? Что происходит с организмом после отказа от курения: · Через 20 минут пульс нормализуется. · Через 12 часов уровень угарного газа в крови падает до нормы. · Через 2 недели лёгкие начинают очищаться, кашель уменьшается. · Через 1 год риск инфаркта снижается вдвое. 👉 Чек-лист «Вдох свободы» с моими рабочими лайфхаками — в Telegram-боте. Ссылка в шапке. #малинаопора #какброситькурить #зависимость #внутренняяопора #осознанность