Упражнения для глубоких мышц живота. Укрепляем пресс, тазовое дно. Избавляемся от диастаза.

Упражнения, которые я предлагаю выполнить в этом комплексе, абсолютно безопасны для поясницы, они не повышают внутрибрюшное давление и благоприятно сказываются на мышцах тазового дна. Такие тренировки актуальны и для пожилых, у кого мышцы потеряли тонус, и для молодых женщин, у которых есть диастаз после родов. Ну и для всех-всех, потому что мышцы живота очень важны для здоровья всего тела.☝️ Упражнения направлены на проработку глубоких мышц. Плюс мы работаем через активацию дыхания, что повышает эффективность. Можно использовать воздушный шарик, но можно и без него. ✅ Поперечная мышца живота — это естественный «корсет» тела, который стабилизирует позвоночник и таз. ✅ Сильная поперечная мышца помогает улучшить осанку, уменьшить нагрузку на поясницу и снизить риск болей в спине. ✅ Она участвует в поддержке внутренних органов и формировании подтянутого живота. ✅ Правильное дыхание напрямую связано с её работой: на выдохе поперечная мышца активно сокращается и втягивает живот. ✅ Диафрагма, мышцы тазового дна и поперечная мышца живота работают как единая система для стабилизации корпуса. ✅ Осознанное дыхание помогает лучше включать глубокие мышцы живота во время упражнений и в повседневной жизни. ✅ Тренировка поперечной мышцы через дыхательные практики улучшает контроль корпуса, баланс и эффективность движений. 00:00 Вступление 00:55 Начало упражнений 11:50 Завершение упражнений ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ ✺✺✺ ПРЯМЫЕ ССЫЛКИ НА ОФОРМЛЕНИЕ СПОНСОРСТВА (ПОДПИСКА, 300₽)✺✺✺✺ ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ За подписку вы получите доступ ко всем моим платным видео на любой из этих площадок: ВКонтакте | VK Видео https://vk.com/donut/ekaterina_za_dvijenie Telegram https://t.me/tribute/app?startapp=sXVv Boosty https://boosty.to/ekaterina_dvijenie/purchase/3315513 YouTube https://youtube.com/@Ekaterina_za_dvijenie/join Одноклассники https://m.ok.ru/group/ekaterinadvijenie/content/pay ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ ✺✺✺✺ ПОДДЕРЖКА ✺✺✺✺ ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ Ваша поддержка очень важна и мотивирует меня!❤️ Донат из любой страны: https://boosty.to/ekaterina_dvijenie/donate https://dalink.to/ekaterina_dvijenie Удобно через Telegram ЛЮБОЙ картой: https://t.me/tribute/app?startapp=di5H Из РФ: Система Быстрых Платежей тел. +79156541261 Банк ВТБ-России: 2200 2459 3963 8024 Тинькофф (по номеру карты): 2200 7010 4013 4857 (Екатерина Александровна) Из Беларуси: Альфа-Банк 4585 2200 0309 8109 ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ ✺✺✺ МОЙ КАНАЛ НА ДРУГИХ ПЛОЩАДКАХ ✺✺✺ ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ ✪ Telegram https://t.me/ekaterina_yakunina ✪ ВКонтакте https://vk.com/ekaterina_za_dvijenie ✪ VK Видео https://vkvideo.ru/@ekaterina_za_dvijenie ✪ YouTube https://youtube.com/@Ekaterina_za_dvijenie ✪ Дзен https://dzen.ru/ekaterina_za_dvijenie ✪ Rutube https://home.strannik-j.org/u/ekaterinadvijenie ✪ Одноклассники https://ok.ru/ekaterinadvijenie/ ✪ Boosty https://boosty.to/ekaterina_dvijenie ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ ✺✺✺✺ О СЕБЕ ✺✺✺✺ ∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼∼ ✺ Екатерина Якунина – инструктор групповых программ с медицинским образованием ✺ Снимаю эффективные домашние тренировки для оздоровления опорно-двигательного аппарата ✺ Мотивирую и вдохновляю людей заниматься физкультурой ✺ Убеждена, что регулярное движение – залог хорошего самочувствия ✺ Мой девиз: НЕ НАВРЕДИ! Подробнее обо мне ➤ https://youtu.be/0_jrfRh7dnw