Когда и что есть перед пробежкой
Что стоит съесть перед пробежкой? Есть несколько важных факторов: сколько времени у вас есть до старта, ваш вес, предпочтения и переносимость еды. Вот несколько простых советов: ➡️Чем дальше до старта — тем более «твердую» еду вы можете съесть. ➡️Чем больше времени до начала — тем больше можно включать в приём пищи углеводы, белки и жиры. ➡️Чем ближе время старта — тем больше ваш перекус должен состоять из легко и быстро усваиваемых углеводов и/или быть жидким. ➡️Когда времени остаётся совсем мало — перекус должен состоять только из углеводов. Примеры по времени: ✅За 3–4 часа до: полноценная сбалансированная еда — курица с рисом и овощами или овсянка на молоке с ореховой пастой и фруктами, например. ✅За 1–2 часа до: бутерброд с арахисовой пастой и джемом + банан или булочка с йогуртом. ✅Менее чем за час: несколько цельнозерновых крекеров, спортивный напиток, банан или мармеладные мишки. Важно: не обязательно есть на каждом временном отрезке — просто выбирайте, ориентируясь на то, сколько у вас времени до старта. А какая у вас обычно схема питания перед пробежкой?
Что стоит съесть перед пробежкой? Есть несколько важных факторов: сколько времени у вас есть до старта, ваш вес, предпочтения и переносимость еды. Вот несколько простых советов: ➡️Чем дальше до старта — тем более «твердую» еду вы можете съесть. ➡️Чем больше времени до начала — тем больше можно включать в приём пищи углеводы, белки и жиры. ➡️Чем ближе время старта — тем больше ваш перекус должен состоять из легко и быстро усваиваемых углеводов и/или быть жидким. ➡️Когда времени остаётся совсем мало — перекус должен состоять только из углеводов. Примеры по времени: ✅За 3–4 часа до: полноценная сбалансированная еда — курица с рисом и овощами или овсянка на молоке с ореховой пастой и фруктами, например. ✅За 1–2 часа до: бутерброд с арахисовой пастой и джемом + банан или булочка с йогуртом. ✅Менее чем за час: несколько цельнозерновых крекеров, спортивный напиток, банан или мармеладные мишки. Важно: не обязательно есть на каждом временном отрезке — просто выбирайте, ориентируясь на то, сколько у вас времени до старта. А какая у вас обычно схема питания перед пробежкой?