УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ. МЫШЦЫ НОГ (КВАДРИЦЕПСЫ)
💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Растяжка ускоряет восстановление мышц после тренировки, помогает увеличивать амплитуду движений и улучшает эластичность мышечных фасций, а это может даже сказываться на росте мышц. И в этом видео мы рассмотрим 8 упражнений, с помощью которых можно эффективно растягивать мышцы передней поверхности бедра. Начинаем! 1. Сгибание ноги стоя В первом упражнении для растяжки квадрицепсов стоя на полу мы сгибаем одну ногу в колене и усиливаем растяжение рукой. Это популярное упражнение, потому что для его выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования. Но есть две важные вещи, на которые нужно обратить внимание, когда вы его делаете. Первое — это подкручивание таза к корпусу и напряжение пресса. И второе — дополнительное отведение назад той ноги, мышцы которой мы растягиваем. 2. Сгибание ноги с упором Другой вариант того же упражнения это сгибание ноги, но уже с упором колена. Разница здесь в том, что можно расслабить руку и усиливать растяжение сделав пол шага вперёд. Здесь мы так же сгибаем ногу в колене, подкручиваем таз, но теперь наклоняем корпус вперёд. 3. Сгибания ноги сидя То же самое упражнение можно сделать сидя. Оптимальный вариант — это когда высота сиденья такая, что бедро впередистоящей ноги параллельно полу. Другую ногу так же сгибаем в колене, отводим назад рукой и подкручиваем таз. 4. Сгибание ноги на полу Следующее упражнение для растяжки мышц передней поверхности бедра можно выполнить на полу. Впередистоящая нога стоит на полу на всей поверхности стопы, сзадистоящая на колене. Рукой усиливаем растяжение и тянемся тазом к полу. 5. Сгибание ноги лёжа на полу Для выполнения следующего упражнения опускаемся на пол на живот и сгибаем одну ногу в колене. Рукой натягиваем её на себя, подкручиваем таз и приподнимаем корпус для большего растяжения квадрицепсов. 6. Растягивание на полу Ещё один вариант растяжки мышц передней поверхности бедра — это ситуация, когда на полу находится стопа впередистоящей ноги и колено сзадистоящей. При выпрямлении корпуса растяжение будет увеличиваться. 7. Динамическая растяжка на полу И это упражнение можно сделать как в статическом, так и в динамическом варианте. Для этого мы добавляем пружинящие движения вниз. Стараемся сделать их мягко, для того чтобы обезопасить мышцы от растяжений...
💪 *Получить программу тренировок —* https://vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение программы, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) при 9.2% жира ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет 🎥 Подробнее о программах тренировок: https://youtu.be/sAXQmP8afj8 Если у вас возник вопрос – напишите мне: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743 .................................................................................. МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Растяжка ускоряет восстановление мышц после тренировки, помогает увеличивать амплитуду движений и улучшает эластичность мышечных фасций, а это может даже сказываться на росте мышц. И в этом видео мы рассмотрим 8 упражнений, с помощью которых можно эффективно растягивать мышцы передней поверхности бедра. Начинаем! 1. Сгибание ноги стоя В первом упражнении для растяжки квадрицепсов стоя на полу мы сгибаем одну ногу в колене и усиливаем растяжение рукой. Это популярное упражнение, потому что для его выполнения не нужно никакого дополнительного оборудования. Но есть две важные вещи, на которые нужно обратить внимание, когда вы его делаете. Первое — это подкручивание таза к корпусу и напряжение пресса. И второе — дополнительное отведение назад той ноги, мышцы которой мы растягиваем. 2. Сгибание ноги с упором Другой вариант того же упражнения это сгибание ноги, но уже с упором колена. Разница здесь в том, что можно расслабить руку и усиливать растяжение сделав пол шага вперёд. Здесь мы так же сгибаем ногу в колене, подкручиваем таз, но теперь наклоняем корпус вперёд. 3. Сгибания ноги сидя То же самое упражнение можно сделать сидя. Оптимальный вариант — это когда высота сиденья такая, что бедро впередистоящей ноги параллельно полу. Другую ногу так же сгибаем в колене, отводим назад рукой и подкручиваем таз. 4. Сгибание ноги на полу Следующее упражнение для растяжки мышц передней поверхности бедра можно выполнить на полу. Впередистоящая нога стоит на полу на всей поверхности стопы, сзадистоящая на колене. Рукой усиливаем растяжение и тянемся тазом к полу. 5. Сгибание ноги лёжа на полу Для выполнения следующего упражнения опускаемся на пол на живот и сгибаем одну ногу в колене. Рукой натягиваем её на себя, подкручиваем таз и приподнимаем корпус для большего растяжения квадрицепсов. 6. Растягивание на полу Ещё один вариант растяжки мышц передней поверхности бедра — это ситуация, когда на полу находится стопа впередистоящей ноги и колено сзадистоящей. При выпрямлении корпуса растяжение будет увеличиваться. 7. Динамическая растяжка на полу И это упражнение можно сделать как в статическом, так и в динамическом варианте. Для этого мы добавляем пружинящие движения вниз. Стараемся сделать их мягко, для того чтобы обезопасить мышцы от растяжений...