Ты бегаешь неправильно
ЧЕК-ЛИСТ: Как начать бегать правильно и не бросить через неделю 1. Экипировка - Кроссовки для бега. Не кеды и не плоские кроссы для зала. Нужна больше амортизации, чтобы поберечь суставы. - Правило -10 градусов. Одевайся так, будто на улице на 10 градусов теплее. Если при выходе из дома тебе слегка прохладно — значит, на бегу будет в самый раз. - Минимум гаджетов. На старте не смотри на темп и пульс. Учись слушать свое тело, а не цифры в приложении. 2. Техника бега - Дыши ртом. Носового дыхания не хватит, чтобы насытить мышцы кислородом. Расслабь челюсть. - Разговорный темп. Если не можешь на бегу произнести фразу из 5–6 слов без одышки — ты бежишь слишком быстро. Замедляйся. - Короткий шаг. Не выноси ногу далеко вперед, ставь стопу под себя. Это спасет твои колени от ударной нагрузки. - Беги тихо. Если кроссовки громко шлепают по асфальту или беговой дорожке — ты втыкаешься в землю. Старайся бежать бесшумно, убери наушники. 3. Система тренировок - Разминка обязательна. покрути суставами 2-3 минуты (стопы, колени, таз) перед выходом, 5-10 минут быстрый шаг или максимально медленный бег. - Метод - Бег-Ходьба. Не стыдись переходить на шаг. Задыхаешься — иди пешком, восстановил дыхание — беги дальше. Для начала 2 мин бега / 2 мин ходьбы — идеальная схема. - Не бегай каждый день. Организму нужно время на восстановление. 3 тренировки в неделю — для первого месяца прекрасно. - Заминка. Не останавливайся резко. В конце пробежки пройдись 5 минут шагом, чтобы пульс плавно опустился. - Время. Первые пробежки достаточно 10-20 минут. Через месяц доведешь до 30-40 минут. 4. Психология - Готовь форму с вечера. Подготовь одежду и обувь заранее, положи на видное место.. - Правило 10 минут. Договорись с собой: «Выйду всего на 10 минут, если будет плохо — вернусь». Обычно после 10 минут втягиваешься и добегаешь тренировку. - Забудь про рекорды. Твоя единственная цель сейчас — сформировать привычку просто выходить на тренировку. Все!
ЧЕК-ЛИСТ: Как начать бегать правильно и не бросить через неделю 1. Экипировка - Кроссовки для бега. Не кеды и не плоские кроссы для зала. Нужна больше амортизации, чтобы поберечь суставы. - Правило -10 градусов. Одевайся так, будто на улице на 10 градусов теплее. Если при выходе из дома тебе слегка прохладно — значит, на бегу будет в самый раз. - Минимум гаджетов. На старте не смотри на темп и пульс. Учись слушать свое тело, а не цифры в приложении. 2. Техника бега - Дыши ртом. Носового дыхания не хватит, чтобы насытить мышцы кислородом. Расслабь челюсть. - Разговорный темп. Если не можешь на бегу произнести фразу из 5–6 слов без одышки — ты бежишь слишком быстро. Замедляйся. - Короткий шаг. Не выноси ногу далеко вперед, ставь стопу под себя. Это спасет твои колени от ударной нагрузки. - Беги тихо. Если кроссовки громко шлепают по асфальту или беговой дорожке — ты втыкаешься в землю. Старайся бежать бесшумно, убери наушники. 3. Система тренировок - Разминка обязательна. покрути суставами 2-3 минуты (стопы, колени, таз) перед выходом, 5-10 минут быстрый шаг или максимально медленный бег. - Метод - Бег-Ходьба. Не стыдись переходить на шаг. Задыхаешься — иди пешком, восстановил дыхание — беги дальше. Для начала 2 мин бега / 2 мин ходьбы — идеальная схема. - Не бегай каждый день. Организму нужно время на восстановление. 3 тренировки в неделю — для первого месяца прекрасно. - Заминка. Не останавливайся резко. В конце пробежки пройдись 5 минут шагом, чтобы пульс плавно опустился. - Время. Первые пробежки достаточно 10-20 минут. Через месяц доведешь до 30-40 минут. 4. Психология - Готовь форму с вечера. Подготовь одежду и обувь заранее, положи на видное место.. - Правило 10 минут. Договорись с собой: «Выйду всего на 10 минут, если будет плохо — вернусь». Обычно после 10 минут втягиваешься и добегаешь тренировку. - Забудь про рекорды. Твоя единственная цель сейчас — сформировать привычку просто выходить на тренировку. Все!